對于準(zhǔn)備要孩子的夫妻來說，飲食是備孕日常中的重中之重，畢竟只有健康的身體才能為懷孕打下基礎(chǔ)。因此，本文為備孕新手盤點(diǎn)了一些備孕食譜和備孕食物，都是網(wǎng)絡(luò)上最常用最有效的，從補(bǔ)充蛋白質(zhì)到補(bǔ)充維生素，從補(bǔ)充葉酸到補(bǔ)充精華，這些食物對備孕真的很有效哦，有計(jì)劃備孕的夫妻們趕緊學(xué)起來吧!

夫妻一起備孕，是為了讓未來的寶寶更健康。成功懷孕需要男女雙方的共同努力，懷孕后，寶寶是靠孕婦體內(nèi)儲(chǔ)存的營養(yǎng)物質(zhì)來發(fā)育的，所以想要生出健康的寶寶就必須調(diào)理好身體，讓身體達(dá)到最適合分娩的狀態(tài)，通過飲食調(diào)理身體才能達(dá)到更好的效果。

1、黑豆雞蛋湯

材料：黑豆15克、雞蛋1個(gè)、紅棗4顆、姜紅糖2小塊。

做法：黑豆提前用清水浸泡3小時(shí)以上，泡好后，用清洗沖洗干凈，倒入砂鍋里，加入適量的清水，大火煮開，蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)中小火煮30分鐘。黑豆煮半小時(shí)后，加入洗凈的紅棗繼續(xù)煮10分鐘，之后加入一個(gè)雞蛋，繼續(xù)小火煮8分鐘，雞蛋煮熟后，加入2小塊姜紅糖，攪動(dòng)一下加快溶解速度，完全融化后關(guān)火。

以黑豆為代表的五谷雜糧對備孕期間的飲食調(diào)整具有正面的效果。黑豆擁有著鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)及多種維生素，黑豆中的豆類蛋白提供了人體所需的蛋白質(zhì)。

2、蒜泥簡蒿

材料：茼蒿、大蒜、鹽、味精、白糖、白醋、海鮮醬油、香油。

做法：水燒開，放入茼蒿，焯熟，撈出放涼水里，這樣茼蒿的顏色會(huì)很綠的。蒜瓣切末，將切好的蒜末放入小碗中，依次加入鹽，白糖，味精，白醋，海鮮醬油將料汁調(diào)勻。茼蒿瀝干水分，切小段，將調(diào)好的料汁倒在茼蒿上，再加入適量的香油拌勻，裝盤即可享用。

高蒿含有豐富的維生素a和葉酸，還含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，如氨基酸、蛋白質(zhì)、膳食纖維等，能夠穩(wěn)定情緒、增加身體抵抗力，非常適合備孕期間的夫妻食用。

3、絲瓜炒雞蛋

材料：絲瓜兩根，雞蛋兩只，蒜茸、姜絲、小蔥、胡椒粉、香油、鹽、雞精適量。

做法：將絲瓜去皮，洗凈切好(片，滾刀塊皆可)待用。將雞蛋打入碗中，放少許鹽、胡椒粉、小蔥花(胡椒粉，小蔥花視個(gè)人喜好，可不放)，用筷子將其攪拌均勻。點(diǎn)火，在鍋里放油，倒入調(diào)好的蛋液，滑炒片刻取出待用。在鍋內(nèi)放油，下少許姜絲、蒜茸(可不放)煸炒一會(huì)，把絲瓜放入，炒1、2分鐘左右加滑炒好的雞蛋，放適量鹽、胡椒粉，炒到絲瓜變軟的時(shí)候，加雞精、蔥花、香油翻炒起鍋，裝盤即可。

絲瓜中含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、以及核黃素等B族維生素、維生素C，還含有人參中所含的成分皂，營養(yǎng)價(jià)值極高。

4、海參煲湯

材料：活鮑魚、高壓海參、菜心、海帶、蔥末、香菜末、鹽、味精、胡椒粉。

做法：將海參、鮑魚用高湯煨制入味，菜心略燙。海參一定要煨至入味，鮑魚不要燙老了。清湯燒開，放入調(diào)料，把湯澆在燉碗內(nèi)即可。

海參里面有許多DHA，它有出色的維持免疫作用，不僅有利于男性性功能的營養(yǎng)補(bǔ)充，而且還能夠增強(qiáng)人體免疫力。

5、雙耳牡蠣湯

材料：水發(fā)木耳、牡蠣各100克，水發(fā)銀耳50克，料酒10克，蔥姜汁20克，精鹽3克，雞精2克，味精、醋各1克，胡椒粉0.5克，高湯500克。

做法：將木耳、銀耳撕成小塊。牡蠣入沸水鍋中焯一下?lián)瞥?另在鍋內(nèi)加高湯燒熱，放入木耳、銀耳、料酒、蔥姜汁、雞精煮約15分鐘;下入焯好的牡蠣，加入精鹽、醋煮熟，加入味精、胡椒粉調(diào)勻，出鍋裝碗即成。

為牡蠣含有大量的鋅元素,具有補(bǔ)腎、生精的作用,夫妻二人多吃一些含有牡的食物,可能提高精子質(zhì)量,同時(shí)調(diào)理身體狀態(tài)。

以上介紹的五個(gè)食譜，就是助孕食譜當(dāng)中最常用最受歡迎的美味佳肴，在備孕期間照這些食譜吃，不僅味道鮮美，更是能夠讓夫妻孕力大增，實(shí)在是備孕飲食當(dāng)中絕對不可缺少的食物，各位打算要孩子的夫妻們趕緊學(xué)起來吧!

1、葉綠素豐富的蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍(lán)、甜菜葉等，這些蔬菜富含葉酸，對于胎兒神經(jīng)管的發(fā)育至關(guān)重要;

2、高蛋白質(zhì)食物：瘦肉、雞肉、魚類、豆類和堅(jiān)果都是良好的蛋白質(zhì)來源，有助于身體維護(hù)和修復(fù)組織，促進(jìn)健康的卵子和精子生產(chǎn);

3、全谷類食品：糙米、燕麥、全麥面包等含有豐富的復(fù)合碳水化合物和纖維，有助于控制血糖水平，并提供持久的能量;

4、低脂乳制品：低脂牛奶、酸奶、奶酪等提供鈣和維生素D，有助于維持骨骼健康;

5、新鮮水果：水果富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)和提供所需的營養(yǎng);

6、鐵質(zhì)食物：紅肉、禽肉、魚類、豆類、堅(jiān)果等含有鐵，有助于預(yù)防貧血;

7、魚油和亞麻籽：這些食物富含Omega-3脂肪酸，對于胚胎發(fā)育和大腦健康非常重要;

8、補(bǔ)充葉酸：有時(shí)，備孕婦女需要額外的葉酸補(bǔ)充劑，以確保足夠的葉酸攝入;

9、避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精可能對胚胎有負(fù)面影響，因此最好限制其攝入或完全避免;

10、喝足夠的水：保持良好的水分?jǐn)z入，有助于維持身體的正常功能。

總的來說，備孕期間的營養(yǎng)非常重要，因?yàn)樗梢詫ξ磥淼呐咛グl(fā)育和母體健康產(chǎn)生重要影響，除了本文的食譜之外，大家還可以在網(wǎng)絡(luò)上找更多食譜來照著吃，有助于受孕。但需要注意的是，每個(gè)人的身體狀況和健康需求都不同，因此最好在備孕前咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營養(yǎng)師，以確保制定適合自己的飲食計(jì)劃。