十月懷胎，一朝分娩。相信很多媽媽都深有感觸，生完寶寶后，身心都會有變化，甚至身材走樣，做事情開始力不從心。

除此之外，分娩對身體造成的不同程度的傷害，也成為很多媽媽難以言說的苦惱。

據調查，全球約有28.6%的媽媽因產后恢復不佳而引發各種后遺癥，影響一生健康。

如今，隨著經濟的發展和女性意識的提高，產后媽媽們的恢復意識也逐漸增強，懂得了產后恢復的重要性。

產后恢復的黃金期可以簡單分為三個階段：

第一階段是從產后 24 小時到 42 天。

第二個階段是從產后 42 天到產后 6 個月左右。

第三個階段是產后 6 個月到一年。

除了把握產后恢復的黃金時間，媽媽們還應該了解產后恢復的正確順序，如果盲目進行產后恢復，可能會適得其反。

<穩固基礎

眾所周知，身體的恢復都是由內而外的。我們常說，身體好的人即使生病也比身體差的人好得快。

產后恢復也是類似的道理。只有把分娩帶來的內在問題調理好，把身體的基礎打牢，把身體的內在恢復好，才能更好地進行后續的恢復。

因此，對于產后女性來說，抓住產后恢復的黃金期至關重要。在這一時期，重點是子宮恢復和內臟功能的恢復。

只有恢復身體內在本質，使身體各項指標處于平衡狀態，才能事半功倍地恢復到孕前的健康狀態。

<恢復體形

經過黃金恢復期后，人體氣血的恢復已基本完成，是肌肉損傷恢復的最佳時期。

在這個時期，根據產后42天的檢查結果，可以有針對性地修復體形，重塑完美身材。例如，可以恢復盆底肌、腹直肌和骨盆。

在理想的修復期進行產后護理，可以使體形得到明顯改善。

但要注意不要讓身體承受過重的劇烈運動，以免產后對身體造成二次傷害。

<身體恢復

產后內在本源、體形、腰腹圍逐漸護理恢復完善后，在產后恢復有效期內只需全面調理。

每天堅持鍛煉，注意日常飲食，就可以使身體恢復到平衡狀態。

分娩對每個女性來說都是一個不小的考驗。如果產后沒有得到很好的恢復，將會為以后的生活埋下隱患。