做完屈伸運(yùn)動后可以健身，但需根據(jù)熱身強(qiáng)度和目標(biāo)調(diào)整運(yùn)動計劃。充分活動關(guān)節(jié)和肌肉后，進(jìn)行力量訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練效果更佳，避免運(yùn)動損傷。

1 熱身后的身體狀態(tài)利于健身

屈伸運(yùn)動屬于動態(tài)熱身，能提升關(guān)節(jié)滑液分泌，增加肌肉溫度。膝關(guān)節(jié)屈伸5-10分鐘后，股四頭肌和腘繩肌的柔韌性提高15%-20%，此時進(jìn)行深蹲或硬拉可降低拉傷風(fēng)險。脊柱屈伸熱身能緩解久坐導(dǎo)致的腰部僵硬，為臥推或引體向上創(chuàng)造更好條件。

2 不同健身項(xiàng)目的銜接方法

力量訓(xùn)練前建議完成3組全身屈伸動作，每組持續(xù)30秒。瑜伽練習(xí)者可先做貓牛式脊柱屈伸，再進(jìn)行流瑜伽序列。有氧運(yùn)動前應(yīng)重點(diǎn)活動踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，橢圓機(jī)訓(xùn)練前做15次弓箭步屈伸能提升穩(wěn)定性。

3 需謹(jǐn)慎的情況處理

存在關(guān)節(jié)退行性變時應(yīng)避免連續(xù)屈伸后立即負(fù)重，可改為空桿訓(xùn)練。腰椎間盤突出患者做完全屈伸后，健身時需佩戴護(hù)腰腰帶。高血壓人群注意屈伸時避免長時間低頭，健身強(qiáng)度控制在心率120次/分以下。

科學(xué)的熱身是安全健身的前提，屈伸運(yùn)動后肌肉粘滯性降低，神經(jīng)興奮性提高，此時進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練能提升15%以上的運(yùn)動表現(xiàn)。建議用彈力帶輔助完成多角度的動態(tài)拉伸，再逐步增加訓(xùn)練負(fù)荷，每次健身前后對比關(guān)節(jié)活動度變化。出現(xiàn)異常響聲或疼痛時，應(yīng)及時中止訓(xùn)練并冰敷處理。