疲勞乏力犯困可通過調整飲食補充B族維生素、優質蛋白和鐵元素改善，推薦雞蛋、深色蔬菜和堅果三類食物。

1. 補充B族維生素B族維生素參與能量代謝，缺乏易導致疲勞。維生素B1存在于全谷物和瘦肉中，如燕麥片和雞胸肉；維生素B12可通過魚類和乳制品獲取，如三文魚和酸奶。素食者需額外補充發酵豆制品。

2. 增加優質蛋白攝入

蛋白質不足會影響肌肉修復和神經傳導。早餐選擇水煮蛋或希臘酸奶，午餐搭配魚類或豆類如黑豆。避免油炸加工食品，采用蒸煮方式保留營養。

3. 補鐵改善缺氧性疲勞

缺鐵性貧血會引發嗜睡，動物肝臟每周食用一次，每次50克。菠菜與維C豐富的橙子同食提升吸收率。女性經期后可適量增加紅肉攝入。

長期疲勞需排查甲狀腺功能或睡眠問題。飲食調整同時建議固定作息時間，避免高糖零食造成的能量波動。若伴隨頭暈、心悸等癥狀，應及時檢查血紅蛋白水平。