青春期肥胖女生減肥需科學調整飲食結構并配合適度運動，避免極端節食影響發育。核心在于控制熱量攝入、優化營養分配、增加基礎代謝率，同時保持心理健康。

1. 飲食調整

減少精制碳水攝入，用糙米、燕麥替代白米飯。每日蛋白質攝入量需達1.2-1.5g/kg體重，選擇雞胸肉、魚類、豆制品。嚴格控制添加糖，用低GI水果如藍莓、蘋果替代甜點。烹飪方式建議清蒸、涼拌，避免油炸食品。

2. 運動方案

每周進行3-4次有氧運動，如跳繩20分鐘消耗約200大卡，游泳30分鐘消耗250大卡。結合抗阻訓練，深蹲、平板支撐可提升肌肉量。日常增加活動量，步行上學、爬樓梯代替電梯。運動強度應循序漸進，避免關節損傷。

3. 生活習慣改善

保證7-8小時優質睡眠，睡眠不足會導致瘦素分泌減少。建立規律作息，避免熬夜引發的暴食傾向。管理壓力水平，通過正念冥想緩解情緒性進食。記錄飲食和運動數據，使用健康APP監測體重變化趨勢。

4. 醫療支持

BMI超過28或伴隨月經紊亂需就醫，排除多囊卵巢綜合征。必要時在營養師指導下使用代餐，但不可長期替代正常飲食。嚴禁服用減肥藥，某些成分可能干擾內分泌系統發育。

青春期是生長發育關鍵期，減肥需在保證營養供給的前提下進行。建議每周減重不超過0.5kg，體脂率下降同時要關注骨密度和肌肉量變化。家長應給予情感支持，避免體重焦慮引發進食障礙。定期進行體成分檢測，重點關注腰臀比和內臟脂肪等級的變化。