長期適量食用蓮子可補脾益腎、安神養心，但過量可能引起消化不良或血糖波動。蓮子的益處主要有健脾止瀉、養心安神、延緩衰老、改善睡眠、輔助降血壓；潛在風險包括淀粉攝入過量、消化負擔加重、過敏反應、藥物相互作用、血糖升高。

1、健脾止瀉：

蓮子富含淀粉酶抑制劑和多酚類物質，能增強小腸吸收功能，緩解脾虛型腹瀉。中醫認為其甘平入脾經，對食欲不振、大便溏薄者有益，建議搭配山藥、芡實增強效果。消化功能較弱者需控制單次攝入量在15克以內。

2、養心安神：

蓮子芯含蓮心堿等生物堿，具有輕度鎮靜作用，可改善焦慮引起的入睡困難。臨床常用于心腎不交型失眠，配合酸棗仁效果更佳。但低血壓人群應避免長期大量食用蓮芯，可能加重乏力癥狀。

3、延緩衰老：

蓮子外皮含原花青素和超氧化物歧化酶，能清除自由基，減輕紫外線導致的皮膚光老化。研究顯示每日攝入20克干蓮子可提升血清抗氧化酶活性，建議連皮食用以獲得最大效益。

4、消化負擔：

蓮子淀粉含量達60%以上，過量食用可能引發腹脹、噯氣等消化不良癥狀。老年人及胃腸術后患者建議制成蓮蓉或藕粉食用，單日攝入不宜超過30克。與豆類同食會加重產氣反應。

5、血糖影響：

蓮子升糖指數約為55，屬于中升糖食物。糖尿病患者需計入每日主食總量，每100克蓮子相當于75克大米的熱量。糖耐量異常者建議選擇新鮮蓮子，其抗性淀粉含量高于干制品。

長期食用蓮子可每周3-4次，每次10-15克干品為宜，最佳食用方式為煮粥或煲湯。搭配銀耳增強滋陰效果，配合茯苓強化利水功效。運動后補充蓮子紅棗湯有助于恢復體力，但急性胃腸炎發作期應暫停食用。建議購買去芯蓮子減少寒性，儲存時需密封防潮以避免黃曲霉毒素污染。服用降壓藥或鎮靜類藥物者需咨詢醫師，蓮子可能增強藥物作用。