計算排卵期主要有日歷推算法和基礎體溫監測法兩種方法。

1、日歷推算法：

適用于月經周期規律的女性。從下次月經來潮的第一天倒推14天即為排卵日，排卵日及其前5天、后4天共10天為排卵期。例如28天周期者，月經第14天為排卵日；35天周期者則為第21天。需連續記錄6個月經周期取平均值提高準確性，但易受壓力、疾病等因素干擾。

2、基礎體溫監測法：

需每日晨起靜臥測量舌下體溫。排卵后黃體生成會使體溫上升0.3-0.5℃，持續高溫相12-16天。當體溫升高前的最低點即為排卵日，需連續監測3個月以上。測量前需保證6小時以上睡眠，避免飲酒、熬夜等干擾因素，需使用專用基礎體溫計精確到0.05℃。

備孕期間建議保持規律作息，避免過度勞累。飲食可增加堅果、深海魚類等富含維生素E和歐米伽3脂肪酸的食物，適度進行瑜伽、快走等溫和運動。同時注意觀察宮頸黏液變化，排卵期黏液會變得清亮、彈性增加。若月經不規律或備孕超1年未成功，建議就醫進行超聲卵泡監測或激素檢查。