精子數量減少可通過飲食調整、營養補充等方式改善，主要方法有增加鋅元素攝入、補充優質蛋白質、攝取抗氧化物質、保證維生素E攝入、適量食用海產品。

1、補鋅：

鋅元素是精子生成的關鍵營養素，牡蠣、牛肉、南瓜籽等食物含鋅豐富。缺鋅會導致精子數量減少和活力下降，每日建議攝入15毫克鋅元素。動物性食物中的鋅更易被人體吸收利用，長期素食者需注意通過堅果類食物補充。

2、優質蛋白：

精子主要成分是蛋白質，雞蛋、魚肉、瘦肉等優質蛋白能提供精子生成所需原料。蛋白質攝入不足會影響生精細胞分裂，建議每日每公斤體重攝入1.2-1.5克蛋白質。乳清蛋白和深海魚蛋白對改善精液質量有顯著幫助。

3、抗氧化劑：

番茄紅素、維生素C等抗氧化物質能保護精子免受自由基損傷。西紅柿、藍莓、石榴等食物富含抗氧化成分。氧化應激是導致精子DNA損傷的重要原因，通過飲食補充抗氧化劑可提高精子存活率。

4、維生素E：

維生素E能改善精子膜穩定性，杏仁、葵花籽、菠菜等食物含量較高。維生素E缺乏會導致精子畸形率上升，每日建議攝入15毫克。天然維生素E比合成維生素E具有更好的生物利用度。

5、海產品：

三文魚、沙丁魚等深海魚富含歐米伽3脂肪酸，能促進精子成熟。海參、生蠔等海產品含豐富的精氨酸，是精子頭部主要成分。每周食用2-3次海產品可顯著改善精液參數，但需注意避免重金屬污染風險。

除飲食調理外，建議保持規律作息，避免熬夜和久坐，適當進行有氧運動。戒煙限酒，減少高溫環境暴露，控制體重在正常范圍。長期處于高壓狀態會影響下丘腦-垂體-性腺軸功能，可通過冥想、呼吸訓練等方式減壓。若精子數量持續低于1500萬/毫升，需及時就醫排查精索靜脈曲張、內分泌異常等病理性因素。備孕期間可定期檢測精液質量，根據檢查結果調整營養方案。