緩解頸椎疼痛可通過熱敷理療、頸部拉伸、調整姿勢、藥物治療、中醫推拿等方式改善。頸椎疼痛通常由肌肉勞損、頸椎退變、神經壓迫、受涼刺激、慢性炎癥等原因引起。

1、熱敷理療：

使用40℃左右熱毛巾或熱水袋敷于頸后部，每次15-20分鐘促進局部血液循環。熱療能緩解肌肉痙攣，對落枕或受涼引起的急性疼痛效果顯著。紅外線照射等物理治療需在專業機構操作，避免低溫燙傷。

2、頸部拉伸：

緩慢進行頸部前屈、后仰及側向拉伸，每個動作保持15秒。米字操訓練可增強頸深部肌群穩定性，游泳等運動能改善頸椎生理曲度。避免突然轉頭或甩頭動作，椎動脈型頸椎病患者慎做旋轉訓練。

3、調整姿勢：

保持電腦屏幕與眼睛平齊，使用手機時抬高至視線水平。記憶棉枕頭維持頸椎自然曲度，每工作1小時活動頸部5分鐘。長期低頭會導致椎間盤壓力倍增，加速頸椎退行性改變。

4、藥物治療：

非甾體抗炎藥如布洛芬可緩解神經根水腫，肌肉松弛劑如乙哌立松改善肌緊張。維生素B族營養神經，外用膏藥含薄荷腦等成分可暫時鎮痛。需在醫生指導下用藥，避免長期服用止痛藥物。

5、中醫推拿：

點按風池穴、肩井穴等穴位緩解頭痛頭暈，滾法松解斜方肌粘連。推拿前需排除椎管狹窄等禁忌癥，手法應輕柔避免暴力扳動。針灸治療可選取頸夾脊穴配合電針刺激。

日常建議避免單側背包，睡眠時選擇高度適中的蕎麥枕。適當補充鈣質和膠原蛋白，堅持八段錦中的"兩手托天理三焦"動作。若出現上肢麻木或行走不穩需立即就醫，核磁共振可明確是否存在椎間盤突出或脊髓壓迫。長期伏案工作者可配置升降辦公桌，每小時做擴胸運動預防胸椎代償性側彎。