睡覺前喝牛奶可能有助于睡眠，但效果因人而異。牛奶中含有色氨酸和鈣等成分，可能對改善睡眠質量有一定幫助。牛奶中的色氨酸是合成褪黑素和血清素的前體物質，這兩種物質與睡眠調節密切相關。適量攝入色氨酸可能幫助縮短入睡時間。牛奶中的鈣元素參與神經傳導物質的合成與釋放，有助于穩定神經功能。溫熱牛奶帶來的舒適感可能通過心理暗示作用緩解焦慮情緒，創造更放松的入睡狀態。對于存在輕度睡眠障礙的人群，建立規律的睡前飲用溫牛奶習慣，結合其他睡眠衛生措施，可能產生累積效應。

牛奶對睡眠的改善作用存在個體差異。乳糖不耐受人群睡前飲用可能引發胃腸不適反而影響睡眠。高脂牛奶可能延緩胃排空，對消化功能較弱者造成負擔。依賴牛奶助眠可能形成心理依賴，實際效果隨耐受性增加而減弱。合并睡眠呼吸暫停等器質性睡眠障礙時，牛奶無法替代專業治療。部分人群可能對牛奶蛋白質過敏，飲用后反而出現皮膚瘙癢等過敏反應干擾睡眠。

改善睡眠需要綜合多種措施，包括保持規律作息、營造適宜睡眠環境、控制咖啡因攝入等。若長期存在睡眠問題，建議及時就醫排查潛在疾病因素。飲用牛奶時可選擇低脂溫熱型，飲用量控制在200毫升左右，飲用時間以睡前半小時為宜。合并慢性疾病或特殊體質者，應在醫生或營養師指導下調整飲食方案。