1、控制睡眠時(shí)間：6小時(shí)的高質(zhì)量睡眠比8小時(shí)的低質(zhì)量睡眠能讓身體得到更好的休息。嚴(yán)格將睡眠時(shí)間控制在規(guī)定范圍內(nèi)，以加深睡眠。

　　2、選擇舒適的寢具：舒適的寢具可以幫助快速入睡，并防止睡眠對(duì)頸部和背部的傷害，盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕便的寢具。

　　4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)： 運(yùn)動(dòng)可以緩解白天積累的緊張情緒，放松身心，從而促進(jìn)睡眠，每周至少運(yùn)動(dòng)3天，每次20-30分鐘的散步也是一種適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　5、睡前保持情緒穩(wěn)定：睡前不要看恐怖片或容易導(dǎo)致情緒激烈波動(dòng)的錄像或書籍，保持穩(wěn)定的情緒有助于入睡。

　　食材：大棗20克、竹茹20克、枸杞20克： 酸棗仁20克，玉竹20克，冬蟲夏草6克，糯米200克。

　　做法：1、首先將酸棗仁、竹茹、冬蟲夏草、糯米各適量放入鍋中，加水適量，煮至粥熟：

　　1、先將酸棗仁、玉竹、燈心用干凈紗布包好，放人鍋中。

　　2、與糯米同煮成粥，撈出用紗布包好，即可食粥。

　　原料：銀耳10克： 銀耳10克，蓮子6克，大棗10枚，冰糖適量。

　　做法：1、銀耳整朵泡發(fā)：

　　1、銀耳整朵泡發(fā)，除去根部泥沙及雜質(zhì)，撕成塊放入碗中;大棗洗凈去核，備用。

　　2、砂鍋內(nèi)加入適量清水，放入銀耳、蓮子、大棗、冰糖，先用大火煮沸，再用小火燉爛。

　　3、待木耳熟爛，湯汁濃稠時(shí)，盛入碗中即可。

　　功效：銀杏性平，味甘淡，具有安神、潤(rùn)燥、滋陰、潤(rùn)肺、生津、益氣的功效。蓮子具有益心安神之功效。適用于睡眠不好的懷孕準(zhǔn)媽媽。

　　材料：鮮百合30克，綠豆50克： 鮮百合30克，綠豆50克，牛奶100毫升，冰糖適量。

　　做法：1、鮮百合洗凈：

　　1、鮮百合洗凈，去皮切成小片;綠豆浸泡3小時(shí)，洗凈。

　　2、將百合、綠豆加少量水一起下鍋煮爛，放入牛奶再煮片刻。

　　3、食用時(shí)可加點(diǎn)冰糖調(diào)味。

　　功效與作用 百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分，還含有一種特殊的營(yíng)養(yǎng)成分--秋水仙堿，具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進(jìn)睡眠的物質(zhì)--色氨酸，對(duì)于睡不著覺(jué)的孕婦來(lái)說(shuō)，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品。