夜一直都是網絡上的熱門話題，近日#21 歲男子長期熬夜吸出10塊血栓#的新聞上了熱搜。

21 歲的小蒲身材比較胖，體重有 200 斤左右，還喜歡抽煙喝酒，近日因突發心梗到急診科就診，是當時醫院接診過的最年輕的心梗患者。在隨后的手術中發現，大量的血栓造成他血管堵塞，醫生最后用導管共吸出 10 塊血栓。

熬夜傷身，這可不是說說而已。現在熬夜的人太多了，有的人是為了工作和學習不得不熬夜，還有的人是為了娛樂晚上就是不想睡。

長期不良的生活習慣會逐漸埋下“疾病”的種子，危害健康。熬夜的危害很多，文中提到的最后一點危害是很多人都關心的。另外，平時最好幾點睡覺才合適？最后我們再說說“熬夜后補覺行不行”？

01

熬夜可能會致癌

早在 2007 年，世界衛生組織（WHO）就已經把“熬夜”定義為 2A 類致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類。

很多人不清楚“2A類致癌物”是啥意思？

就是說明這種物質或者行為不是百分之百一定致癌，但是會增加癌癥的發病幾率。

有研究人員在美國癌癥研究協會一次會議上說：在癌癥發病率方面，每晚睡眠少于7h的女性比積極鍛煉身體但睡眠更為充足的女性高出47%。[1]

02

熬夜會發胖

很多人可能會認為熬夜可以消耗更多的熱量，應該有利于減肥，但事實并非如此。

關于熬夜與體重之間的研究很多，幾乎所有的研究都證實了熬夜會增加體重，導致肥胖。

熬夜會擾亂體內激素的自然水平，其中腦腸肽會升高，瘦素會降低。二者都與食欲相關，熬夜導致的激素變化會讓第二天進食量有所增加，從而增加肥胖風險。

成年人睡眠質量與肥胖之間的匯總分析證實，睡眠不到5小時的人發生肥胖危險和睡眠七八個小時的人相比，女性是2.3倍，男性則是3.7 倍。

并且，睡眠過短可顯著增加體重增長超過5kg的風險，與正常睡眠人群相比，該風險會高出26%。[2]

當然，睡眠過久也不行，睡眠過久人群該因素風險高出了正常睡眠組的12%[2]。并且，睡眠≥9小時還會影響糖代謝，有隊列研究的結果顯示：睡眠時間過長可增加二型糖尿病患者的死亡風險。[3]