現(xiàn)在不少人因?yàn)閷W(xué)習(xí)或工作壓力過大頻頻出現(xiàn)失眠的情況，但是事實(shí)上，失眠對(duì)人體造成的危害并不是補(bǔ)充睡眠就能消除的。失眠還會(huì)導(dǎo)致人體免疫力下降、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降、注意力不集中等情況。因此對(duì)于失眠的人群來說，一定要及時(shí)改善失眠的癥狀，其實(shí)失眠最怕三種維生素，適當(dāng)補(bǔ)充讓你睡得更穩(wěn)定!

失眠最怕三種維生素

第一種、維生素B1

隨著科學(xué)家的進(jìn)一步研究，發(fā)現(xiàn)維生素B1的作用不僅是抵抗腳氣病，還可以通過幫助糖代謝，維持神經(jīng)系統(tǒng)和心臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，解決乳酸堆積問題，幫助緩解失眠癥狀。當(dāng)人體缺乏維生素B1時(shí)，容易焦慮、胡思亂想，從而增加失眠的概率。如果平時(shí)失眠比較嚴(yán)重，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素b1來放松大腦中的神經(jīng)，控制自己的不良情緒，更容易入睡。

但是，人體無法合成維生素B1，只能從食物中攝取，可以通過吃富含維生素B1的水果來補(bǔ)充，如蘋果、獼猴桃、火龍果等。當(dāng)然，不愛吃水果的人也可以通過谷物補(bǔ)充維生素B1，如核桃、豌豆、大豆等。不管是哪種方式，只要能幫助人們攝入足夠的維生素B1，就能達(dá)到緩解失眠癥狀的效果。

第二種、維生素B6

對(duì)于人們來說，身體的一些元素與他們的精神狀態(tài)密切相關(guān)。維生素B6是一種有助于調(diào)節(jié)精神的物質(zhì)，如果含量太少可能會(huì)使人處于更興奮的狀態(tài)。在睡覺的時(shí)候精神還是比較亢奮的，很難靜下心來，不那么容易入睡。因此，如果你想緩解失眠，你必須在生活中補(bǔ)充更多的維生素B6。

維生素B6也廣泛存在于食物中，一般來說，肉類、谷類、蔬菜和堅(jiān)果中維生素B6的含量較高。長(zhǎng)期失眠的患者可以在平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)中有意識(shí)地增加酵母粉、白米飯、胡蘿卜、魚、牛奶、雞蛋、菠菜、豌豆、橙子等食物的攝入，以獲得充足的維生素B6，從而改善失眠癥狀。

第三種、維生素B12

維生素B12又稱鈷胺素，是唯一含有金屬元素的維生素。同時(shí)，維生素B12也是唯一可以借助腸道分泌物被人體吸收的維生素。

失眠可能是由維生素B12缺乏引起的，因?yàn)槿狈S生素b12，會(huì)影響人體褪黑素的水平。當(dāng)人體內(nèi)褪黑素水平過低時(shí)，就會(huì)引起失眠。此外，維生素B12缺乏還可能引起神經(jīng)功能障礙，也會(huì)影響睡眠。

因此，一定要每天攝入足夠的維生素b12，可以多吃一些維生素B12含量高的肉類，如豬肉、牛肉、魚肉，以及豬肝、雞肝等動(dòng)物內(nèi)臟，還有雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋等都是可以的。