無論是做試管嬰兒還是自然受孕，在懷孕后準(zhǔn)媽媽們不免都會(huì)擔(dān)心孕期自己體重會(huì)增加，所以非常的好奇怎么做孕期才能只長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，其實(shí)要想知道如何在懷孕期間保持體重，看完這些就夠了！

試管嬰兒懷孕后注意事項(xiàng)

做試管嬰兒懷孕后，想要長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉怎么做

懷孕是生命中激動(dòng)人心的一刻，在整個(gè)孕期也會(huì)出現(xiàn)很多不同的變化，并帶給準(zhǔn)媽媽們一些關(guān)于自己身體的新知識(shí)，為了確保孕期保持適當(dāng)?shù)捏w重，安排一個(gè)產(chǎn)前醫(yī)生的預(yù)約，多吃含有健康食物的小餐，嘗試每天進(jìn)行30分鐘的輕度運(yùn)動(dòng)。

孕婦常識(shí)必備大全

只有了解一些懷孕后的注意事項(xiàng)，注重照顧自己的身體，多多關(guān)注身體的信號(hào)，那么你和寶寶都會(huì)更加健康，尤其一個(gè)適當(dāng)?shù)捏w重增加能夠幫助寶寶順利的出生和產(chǎn)后更快恢復(fù)，孕期想要“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”需要做到這些：

吃健康的食物↓↓↓

1、少吃多餐，避免暴飲暴食

在做試管嬰兒懷孕后可不要就此放松，孕期準(zhǔn)媽媽的目標(biāo)是每3小時(shí)吃一次零食，以避免在早餐、午餐和晚餐吃的太多，最好吃少量由瘦肉蛋白、水果和蔬菜組成的食物。

孕期合理飲食，少吃多餐

孕中期體重正常的孕婦每天只需要額外攝入340卡路里，而到孕晚期的孕婦每天需要額外攝入450卡路里，好的零食包括松餅炒雞蛋和菠菜酸奶配格蘭諾拉麥片，或者幾勺花生醬配一個(gè)蘋果。

2、每天喝8-10杯水

孕期補(bǔ)充水分很重要，懷孕期間多喝水可以填飽肚子，防止孕期便秘，建議最后每天至少喝8杯水，隨身攜帶一瓶水或者一杯水，如果你想增加口感，可以在水中加入檸檬、酸橙或者黃瓜片。

3、給零食增加健康的元素

你可能會(huì)對(duì)薯片、冰淇淋充滿了渴望，如果你抑制不住想吃的時(shí)候一定要適度，享受對(duì)零食渴望的同時(shí)也要試著添加健康的成份，比如在最喜歡的酸奶或者冰淇淋中加入健康的麥片等，最好讓零食變成一種更加健康的食物。

孕期多吃健康的食物

4、多吃全谷物食物

不要吃太多簡(jiǎn)單的碳水化合物，試著吃更為復(fù)雜的碳水化合物，這樣才會(huì)給你提供更多的營(yíng)養(yǎng)。這些食物包括全麥面包、意大利面、糙米、谷物等等。

5、多吃水果和蔬菜

建議孕婦在懷孕期間每天吃2-4份水果，每天吃3-5份蔬菜，盡可能的挑選新鮮的水果和蔬菜，選擇對(duì)你和寶寶有營(yíng)養(yǎng)的李子、梨子、蘋果和橙子等等。

6、給正餐和零食添加蛋白質(zhì)

這些蛋白質(zhì)包括肉、魚和豆類，目標(biāo)是每天吃2-3份蛋白質(zhì)，如三文魚、大豆或者雞肉，如果你是素食主義者也不用擔(dān)心，還有很多食物可以提供蛋白質(zhì)，比如雞蛋、豆類和花生。

保持運(yùn)動(dòng)量↓↓↓

1、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

孕期選擇不會(huì)給身體帶來壓力的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、游泳、水中有氧運(yùn)動(dòng)或者日常散步等，這些都是孕期最值得推薦的運(yùn)動(dòng)。如果身體允許的情況下，可以選擇在一些上坡或者公園小山丘散步，走路的時(shí)候放慢速度作為熱身和降溫的時(shí)間。

孕期準(zhǔn)媽媽也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

2、循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)

如果你沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，在懷孕后要逐漸開始日常的鍛煉，如果你在懷孕前沒有鍛煉，那么你需要沒有鍛煉30分鐘，開始的時(shí)候每天步行或者游泳5-10分鐘，隨著你身體條件逐漸變好，對(duì)于自己和寶寶都有好處。

記錄你的體重↓↓↓

1、孕初期做一次產(chǎn)檢

醫(yī)生會(huì)幫你檢查你的體重，并給你一些如何在懷孕期間保持健康的建議，在孕期也要經(jīng)常去看醫(yī)生，確保你的體重正常增長(zhǎng)，在懷孕4-28周就應(yīng)該每月去看一次醫(yī)生。

孕初期做一次產(chǎn)檢記錄體重

2、計(jì)算你的體重指數(shù)

確保你的體重處于健康的水平，好在懷孕初期了解如何保持體重，日常可以用體重指數(shù)來計(jì)算你的正常體重，以確保你需要減肥還是保持。

大多數(shù)女性在整個(gè)孕期都增重25-35磅(11-16公斤），運(yùn)動(dòng)時(shí)建議穿一件舒適的有支撐作用的文胸，如果你很難激勵(lì)自己去鍛煉，試著和懷孕的朋友或者家人一起鍛煉，更要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。