對于很多減肥的朋友來說，晚上吃東西是一種禁忌，但是也難免有很多人因為饑餓會吃一些宵夜。其實只要能選擇合適的食物，不僅不會導致人發胖，還能促進人的睡眠。下面就來帶大家了解下適合晚上吃的十種宵夜都有哪些。

適合晚上吃的十種宵夜

1、煮毛豆

毛豆本身就是很好的減脂零食，富含蛋白質，還含有一種叫大豆異黃酮的成分，可以加速脂肪的燃燒。新鮮的毛豆，用水煮熟，加點鹽就可以直接吃了，簡單方便又好吃。

2、小龍蝦

小龍蝦可謂是宵夜里的網紅。它的顏色是火紅的，中國已經成為世界上最大的小龍蝦基地。吃貨朋友還是比較喜歡吃小龍蝦的。

3、低糖水果

低糖水果包括桃子、葡萄、楊梅和荔枝等。雖然吃起來很甜，但糖分和熱量其實不高，尤其是葡萄和荔枝可以冷凍食用，還可以加入酸奶或其他食材，清涼爽口。

4、烤紅薯

選擇心比較好吃的紅薯，白的比較干，紫的更干，紫的比較小，可以直接放微波爐里煮。一個100公斤左右的小烤紅薯，熱量在100卡左右。邊吹邊吃，不僅能增加心理滿足感，還能增加飽腹感。

5、麻辣燙

如果晚上很餓，需要吃點東西充饑，那么麻辣燙是非常好的選擇。尤其是目前很多稍微大一點的麻辣燙店都營業到晚上兩三點，很方便，雖然大家晚上想吃麻辣燙都很滿足。

6、速食麥片

即食麥片含有全谷物和B族維生素，但也含有大量的脂肪、熱量和糖分，所以要吃含糖量低、蛋白質含量高的那種。即食麥片可以加一些牛奶。它含有L-色氨酸，有助于睡眠。

7、酸奶

低脂原味酸奶含有蛋白質和脂肪，有助于延長飽腹感。大多數酸奶都含糖。建議選擇原味酸奶，加一些新鮮水果。

8、銀耳湯

銀耳富含膳食纖維。一個小小的銀耳可以煮一大碗銀耳湯，會讓你有飽腹感。減肥不建議在銀耳湯里放糖，但是可以加點紅棗蓮子增加口感。

9、蒸糙米

吃糙米對糖尿病人和肥胖者尤其有益。因為碳水化合物被粗纖維組織包裹，人體消化吸收速度慢，所以能很好地控制血糖；同時，糙米中的鋅、鉻、錳、釩等微量元素可以提高胰島素的敏感性，對糖耐量受損的人很有幫助。

10、番茄

番茄也是晚餐的首選食物。通過實驗研究發現，西紅柿所含的熱量很低。每100克西紅柿只含19卡熱量，所以有些有宵夜習慣又害怕肥胖的人，這個時候不妨多吃點西紅柿。