現在人們的生活質量越來越好，物質生活提高了，但是現在生病的概率也很大，每個人的身體都需要能量，有些食物的血糖水平高對人的健康非常不利，所以大家在生活中要盡量吃低糖主食，這樣對身體是有好處的。下面就來帶大家了解下升糖指數低的主食排行榜。

升糖指數低的主食排行榜

1、糙米

糙米是一種營養豐富的粗糧，加工步驟較少。由于保留了皮層和胚芽，糙米中蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維的含量高于其他谷物，對降低血糖、血脂和調節免疫力有直接作用。

2、蕎麥

蕎麥是一種具有藥用和食用價值的傳統國產作物，也是一種雜糧。它可以作為米粉、茶、調味料等途徑，并能為身體提供生物類黃酮、潤膚、糖醇等成分。是活性藥價較高的物質，能起到降血糖、降血脂、抗氧化、抗衰老的作用。

3、黑麥仁

黑麥仁是一種全麥谷物，含有小麥谷物的所有營養成分。它是由小黑麥經過精心加工制成的谷物。它富含多種蛋白質、微量元素和膳食纖維，是一種理想的營養保健食品。

4、燕麥米

燕麥是世界上公認的營養價值最高的谷物之一，脂肪含量是大米的4倍。因其維生素E和氨基酸含量高，是預防高血壓、冠心病的理想食品，其豐富的亞油酸對糖尿病、脂肪肝等疾病有輔助作用。

5、黑米

黑米是一種藥食兩用的糯米。外觀深色，營養價值高。因其外形美觀，營養豐富，在世界上也被稱為米中之王，黑珍珠。因為富含膳食纖維，吃黑米不會引起血糖劇烈波動。

6、碎玉米

碾碎的玉米含有纖維素、脂類、蛋白質和淀粉，主要種植在北方。因為含有高纖維素、維生素E等成分，對便秘、腸炎、降低血清和膽固醇有很好的效果。

7、薏仁

薏苡仁是一種具有藥食雙重功能的傳統保健食品。它含有多糖和多糖中的糖A、B、C，所以有非常明顯的降血糖作用。還含有多種微量元素，能增加人體免疫力，達到健脾祛濕的功效。