隨著生活壓力越來越大，失眠的人越來越多，失眠的原因也是多方面的。但是長期失眠會讓人精神不濟，甚至影響到自身的身體健康，因此當出現失眠的情況后，一定要注意及時糾正睡眠，保證充足的睡眠。那么下面為大家分享嚴重失眠徹底自愈的七種方法，輕松助你擺脫失眠困擾。

嚴重失眠徹底自愈的七種方法，輕松助你擺脫失眠困擾

一、調整光線

昏暗的光線容易增加疲勞，刺激睡眠，所以在床邊加一盞橙色的臺燈。睡前不要玩手機、電腦等電子設備，拉上窗簾，關燈后打開臺燈閱讀，讓自己逐漸感覺疲憊。

二、練習放松

晚上睡不著，不要勉強自己，拋開所有關于睡眠的想法，開始嘗試練習呼吸放松。也就是說，在深呼吸的過程中，慢慢排除雜念，然后從頭開始，慢慢放松身體部位，直到雙腳，如此不斷重復。

三、增加運動

可以每天增加運動時間，因為運動是最好的天然助眠劑。一旦運動起來，身體感到疲勞后就能很快入睡，而且可以進入深度睡眠。睡前可以運動，但不能過度，最好的還是在白天增加運動量。

四、聽聽音樂

睡前聽音樂也有利于睡眠，音樂可以選擇一些舒緩的音樂，或者安眠的歌曲等。這些舒緩的音樂可以放松人的身心，音樂的節奏可以起到催眠的作用。

五、調整溫度

舒適的溫度可以讓身體放松，更快進入睡眠狀態，所以在睡覺前把室內溫度調到20度左右，空氣干燥也可以用加濕器。另外還要確保床上用品如枕頭和被子的舒適，這些措施有利于促進睡眠。

六、睡前泡腳

睡前用38-45°的溫水泡腳，保證水位超過腳踝，但不要超過足三陰交匯處。在寒冷的冬天，還可以用辣椒、生姜等食物來煮泡腳的水，泡腳有利于促進血液循環，改善大腦供血，從而提高睡眠質量。

七、按摩背部

按摩的原理和泡腳是一樣的，都是起到放松身體的作用，而且按摩還可以促進身體的血液循環速度，緩解身體的疲勞，尤其是背部有很多經絡，經過充分的按摩可以促進睡眠。