跳繩是大家都很熟悉的一種運動方式，很多年級小的小朋友都會跳。而且跳繩雖然看起來簡單，但是對身體的好處是很多的。那么。跳繩怎么跳？本文就贈你跳繩的正確方法與技巧，讓我們一起來了解清楚吧。

跳繩的正確方法與技巧

(1)跳繩作為一種可以燃燒脂肪、鍛煉耐力、增強肌肉力量、增強肺活量的有氧運動，近年來受到了很多人的推崇。跳繩看似簡單，其實并不容易，需要一定的身體協調性和靈活性。跳繩訓練不需要太大空間，不受天氣影響。也可以在家里或空地上開始。與跑步相比，跳繩訓練可以在燃燒脂肪的同時防止肌肉流失，訓練后身體會繼續燃燒脂肪，有助于塑造優秀的身材。但是，堅持正確的跳繩訓練，確實可以達到減肥的效果。但如果跳躍時間短，持續的頻率低，燃脂效率也很有限。而且，如果“姿勢”不對，甚至會影響自己的健康。

(2)跳繩的正確方法與技巧

1.不要跳得太高

一些初學者往往跳得太高，導致下落距離更長。如果長時間出現這種情況，由于落地瞬間沖擊力大，踝關節會受到損傷。跳繩不是跳高，高度要在3~5 cm。

2.受力不均

一般情況下，跳繩時兩腿發力均勻，但有些花樣跳繩，比如雙腳交替，可能會導致受力不均，受傷。建議初學者先用腳跳，熟練掌握后再嘗試其他花式跳法。

3.弄傷膝蓋

如果你的腿伸得太直，膝蓋缺乏緩沖角度，也會造成傷害。跳繩時要保持膝關節自然彎曲，不必刻意伸直。

4.不要故意抬腿

有些人跳繩的時候會把腿往后靠，以為腿越高越好，但事實并非如此。在擺動后腿的跳躍方式中，通常腳跟先著地，會失去利用足弓的緩沖保護膝關節的作用。

5.場地選擇

跳繩和跑步差不多。盡量不要在水泥地面、瓷磚、大理石地面上訓練。最好在硬度適中的草坪、木地板或橡膠操場上鍛煉。