減肥是我們亙古不變的熱門話題，無論男女都是如此，特別是現代人的健康觀念都提升了，減肥不僅能夠擁有好身材還能有一個好身體。那么，仰臥起坐減肥效果好嗎？本文就贈你正確方法效果杠杠的！讓我們一起來了解清楚吧。

仰臥起坐減肥效果好嗎？

(1)配合呼吸

減肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉會變得緊繃，達到減肚子的效果。

練習:上升時呼氣(受力時)，下降時吸氣。在靜止狀態下，比如保持45度角，保持胸部正常呼吸，不要憋氣。

通常:腹式呼吸有助于收緊腹橫肌。吸氣時，感覺腹腔向內上提，充分吸氣后深呼氣。平時坐著、站著或者走路的時候，可以有意識地腹部吸氣，養成一種習慣。

瘦身原理:這種呼吸方式可以保證腹部較深處的所有肌肉同時參與工作。

提示:腹式呼吸在剛開始練習時可能會不習慣，甚至會突然變得不知如何呼吸。但這種呼吸方式不僅能刺激腸胃蠕動，促進廢物排出體外，還能使空氣流動順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸是預防便秘的好方法。

(2)上升高度:保持45度角

仰臥起坐并不是說爬的高度越高就越有效。正確的做法是，仰臥起坐時盡量延長身體與地面成45度角的持續時間(至少30秒)，讓你的腹肌得到最有效的鍛煉。

瘦身原理:上半身與地面呈45度角抬起時，腹部處于受力的最佳時機。無論我們做什么樣的冰壺運動，延長身體與地面成45度角的持續時間，都能讓腹肌得到最有效的鍛煉。要知道，傳統的仰臥起坐結束后，需要讓額頭接觸膝蓋，然后再恢復，也就是上半身從平躺快速上升到90°左右。其實腹直肌的負擔在你到45歲之前并沒有達到最重的階段。在45°-90°以上的過程中，從身體重心到臀部支點的“阻力臂”縮短，腹直肌不受力。只有上半身上升到45°才是腹直肌“抵抗生長功能”的最佳時機。

(3)速度適中

很多女性受學生時代的體測一分鐘要做30多個仰臥起坐的影響。他們認為仰臥起坐需要速度。其實速度越快，對腹肌的壓力就會越小。盡量減速，鍛煉腹肌的控制能力，才是正道。但并不是說速度越慢越好。速度太慢，效果就不好。最正確的速度應該是起來快一點，下去慢一點。

瘦身原理:適當放慢速度可以鍛煉更深層的腹肌。

提示:除了注意速度適中外，要盡量以1: 3的頻率練習，起床時數“1”；下去的時候數“2”、“3”、“4”。