肩袖損傷的十大禁忌,肩袖損傷最忌做的動作!肩袖是肩關節周圍的復雜結構,包括四種肌肉:肩胛下肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌。如果活動受到影響,就會出現疼痛、水腫等現象。我們一定要及時處理,減少不適,防止傷情加重!

肩袖損傷的十大禁忌

1、不宜劇烈運動:

肩袖損傷大多是由外傷或反復運動引起的。發病后,肩部、頸部的軟組織都會受到不同程度的損傷。主要表現為頸肩部疼痛、肩關節無力、活動困難。恢復期間不宜進行劇烈運動,如快跑、打羽毛球等,以免造成二次傷害。

2、不要長時間熬夜:

肩袖損傷的患者也應該避免長時間熬夜,因為身體得不到足夠的休息。當身體長期處于疲勞狀態時,會出現嗜睡、全身乏力等不適癥狀,不利于疾病的恢復。。

3、忌食辛辣刺激性食物:

患者在恢復期間還應避免吃辣椒、生姜、大蒜等食物。盲目食用會對自身造成刺激,不利于疾病的恢復,還可能引起胃痛、腹脹等不良反應,對自身健康產生不利影響。

除了以上常見的禁忌外,還包括不吃生冷食物、不過度勞累、不盲目用藥等,建議患病后及時到醫院運動醫學科就診。

4、不宜過多活動

肩袖損傷發生后,早期應制動休息,不能繼續活動肩關節,否則容易導致癥狀加重,甚至加重肩袖損傷。

5、忌耽誤檢查

需要盡快檢查,通過磁共振或肌肉骨骼超聲明確診斷,并根據肩袖損傷的嚴重程度決定治療方案,因為耽誤的時間越長,恢復的可能性就越小。以后,甚至會出現并發癥

6、忌提舉重物

肩袖損傷康復后,不要用患側上肢提重物或做劇烈運動,以免肩袖再次受傷。運動前做好熱身工作。熱身可以減少運動時關節和軟組織損傷的概率。

肩袖損傷最忌做的動作

最避免發生肩袖損傷的動作包括推動肩關節、過度外展和搖手臂。

1.上肩關節

患者應避免突然向上推肩關節的動作。這個動作會導致肱骨頭撞到肩部上方的肩峰,造成肩峰下肌腱損傷,加重病情。

2.過度外展

患者不宜過度抬舉手臂,以免造成肩關節過度外展,導致肩峰間撞擊,加劇患者疼痛。

3.搖動手臂

患者還應避免劇烈晃動手臂,以免岡上肌撕裂加重,使肩袖損傷更加嚴重。

肩袖損傷是一種很常見的類型,損傷后需要一段時間才能完全修復。在修復期間,一定要做好傷后護理工作,避免造成二次傷害。當然,最重要的是休息,保持良好的生活習慣,做一些康復訓練,促進傷病更好的修復。