維生素E是一種抗氧化劑，可以保護精子免受自由基的損害。一些研究表明，攝入適量的維生素E可以改善精子密度和活力。食物中含有豐富的維生素E，比如堅果、鱈魚、橄欖油等。

鋅

鋅是身體必需的微量元素之一，在人體內具有多種功能。其中之一就是參與制造和成熟精子過程中所需的酶類和蛋白質合成。缺乏鋅會導致睪丸萎縮、降低精液質量等問題。含鋅豐富的食物包括牛肉、豆腐、核桃等。

硒

硒是一種微量元素，也具有較強的抗氧化作用。它能夠幫助消除自由基并保護精子免受損害。此外硒還可以增加血液中睪酮水平，從而促進精液質量和數量的提高。含硒豐富的食物包括海產品、杏仁、芝麻等。

在備孕期間男士需要注意攝入以上三種營養素來保持良好的身體狀態以及提高精子活力。當然還需要注意合理膳食結構和適度運動等方面。