三類能養出優質卵泡的食物分別是

豆制品

豆制品中含有豐富的植物雌激素，可以促進女性內分泌系統正常運轉，增加卵泡數量和提高卵子質量。此外豆制品還富含蛋白質、鈣、鐵等營養成分，對保持身體健康也非常有益。建議每周食用2-3次豆制品，在保證營養均衡的情況下，可以通過多種方式來烹飪：蒸、煮、炒等。

海鮮

海鮮中含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和微量元素等營養成分，對于女性的生殖系統健康有著重要的作用。其中，富含鋅的海鮮如牡蠣、蝦等可以提高卵子質量；富含蛋白質的魚類則有助于增加卵泡數量。但是需要注意的是，由于海鮮中汞含量較高，孕婦及準備懷孕的女性應該適度食用。

堅果

堅果中富含不飽和脂肪酸、植物蛋白質、維生素E、錳等營養成分，對于女性的身體健康都非常有益。特別是核桃中所含的 Omega-3脂肪酸可以改善卵泡內環境，促進卵泡發育；而杏仁中所含大量鈣質可促進卵泡成熟，并保護子宮和降低流產率。建議每天食用一小把堅果作為零食或添加到主食中。