產后肥胖是很多寶媽都需要面對的問題。想要減掉產后肥胖，但是又擔心減肥會影響到母乳喂養。那么，怎樣才能在不影響哺乳的情況下進行減肥呢？下面，就讓我們一起來看看吧。

一、調整飲食結構

1.合理飲食

通過合理的飲食結構，可以避免因節食減肥而導致脫發、頭暈、貧血等身體不適。產婦每天的3大類營養素均應攝入適量，即該攝入的要足夠攝入。由于產婦攝入的食物中含有蛋白質、脂肪、糖質、維生素、礦物質和水分，因此合理搭配最為重要，重點是保證蛋白質、維生素的攝入量和均衡。

2.增加優質蛋白質

優質蛋白質不僅可以增強體質，還可以促進身體新陳代謝。母乳中除水分、礦物質等微量成分外，最基本的營養成分就是蛋白質，可以促使寶寶的身體成分均衡發展。因此，產婦的少量多餐營養膳食，特別是要注重優質蛋白質、無鐵質、鹽分的膳食。

3.減少垃圾食品

產婦還應盡量避免食用垃圾食品，如速食、炸食、甜點等，這些食物普遍含有較高的脆弱性脂肪酸、反式脂肪酸等不利于產后恢復的營養成分，且同樣易使母乳質量下降。

二、合理運動

1.產后一周內

產后恢復期是7天內，母親需要注意休息，不宜做過多運動，僅進行每天多次深呼吸、縮腹等微運動即可，切勿過度疲勞，損害身體健康。

2.產后1個月內

產后1個月左右，母親可以嘗試恢復性生活和根據身體狀態，進行適量產后恢復體操和輕柔拉伸運動，增強身體柔韌性。

3.產后2-4個月內

產后2-4個月是恢復期的關鍵時期，豐富有氧運動對于新媽媽來說是非常必要的。例如：低強度的跑步、快步走、瑜伽、普拉提等，不僅能夠提高心肺功能、促進新陳代謝、增強體魄，而且能夠消除疲勞和緊張，幫助產婦更好地進行母乳喂養。

三、合理規劃時間

產婦在哺乳期盡量不要減重過快，一般每月減重2-4斤即可，產后3個月左右開始逐漸控制體重，目標是在孩子6個月時回到產前體重；同時也不能過于急切地的減肥，甚至使用甚至危害身體健康的方式去實現，一定要根據自己的身體情況和寶寶的喂養情況，合理規劃時間，實現科學合理減肥，保證母乳質量的同時，保護自己和寶寶的身體健康。