便秘是指大便在肛門周圍停留時間過長，使得大便變硬而難以排出。缺乏運動、飲食不規律、長時間久坐或者縱欲過度，都有可能導致便秘出現。

便秘容易引起腹脹、消化不良、肛裂、痔瘡等問題。在日常生活中，我們可以通過飲食調理，讓腸道更加健康通暢。今天，小編就來為大家介紹一下三種水果，能夠幫助我們預防和緩解便秘。

一、蘋果

蘋果是家喻戶曉的健康水果，含有大量的果膠和纖維素，有利于增加腸道內的糞便量，促進腸道蠕動，緩解便秘癥狀。此外，蘋果還富含鉀元素，可以與身體內過多的鈉元素結合，幫助排泄體內多余的水分和廢物。

二、香蕉

香蕉屬于高纖維的水果，一個中等大小的香蕉中含有3克左右的纖維，對緩解便秘問題非常有效。香蕉還可以促進腸道中有益菌的生長，有利于腸道菌群的平衡，對便秘出現有重要的預防作用。

三、獼猴桃

獼猴桃是富含維生素C、果膠和纖維素的水果，能夠增加腸道內的水分和糞便量，促進腸道的蠕動，緩解便秘癥狀。獼猴桃還可利用其所含的維生素C和天然銅離子，對人體內的血管、組織和皮膚進行修復，有利于調整身體機能。

除了上述三種水果，木瓜、柿子、草莓、梨等水果也有很好的緩解便秘作用。如果你長期便秘，不妨在日常飲食中多加些上述水果，有助于改善腸道健康，遠離便秘煩惱。