乳腺增生是常見的一種乳腺良性疾病，多發(fā)于20歲至50歲的女性。雖然并不會引起乳腺癌等嚴重疾病，但對女性的生活、工作、心理健康等方面都會產(chǎn)生一定的影響。為了保障女性的身體健康，本文將介紹如何調理乳腺增生，防止疾病反復發(fā)作。

一、了解乳腺增生

1.什么是乳腺增生？

乳腺增生是指乳腺內某一部分結締組織增生，使得乳腺組織增厚，且有局部結節(jié)、團塊或廣泛的纖維化改變，同時也會影響到乳腺內的腺體等部分的功能。

2.乳腺增生的癥狀有哪些？

乳腺增生的癥狀主要有乳房脹痛、乳房脹硬、乳房脹漲、乳頭疼痛等。且這些癥狀多在月經(jīng)前后加重，月經(jīng)來潮后會逐漸減輕。

二、預防乳腺增生

1.保持身體健康

保持適度的運動、充足的睡眠、均衡的飲食、戒煙限酒等是預防乳腺增生的基礎。

2.避免荷爾蒙干擾

乳腺增生是因為荷爾蒙失衡導致的，所以要避免本身的荷爾蒙失衡。要適量攝入含有卵磷脂的食品、少吃含有激素的食品、適當運動等都有助于降低激素水平。

三、調理乳腺增生

1.飲食調理

（1）多吃“紅色”食品，如番茄、紅辣椒、紅棗等，幫助調理乳腺；

（2）少吃高脂肪、高糖、高鹽的食品；

（3）適量攝入富含纖維素的食品，如粗糧、蔬菜、水果等。

2.運動調理

（1）適量的鍛煉有助于緩解乳房脹痛，可以選擇散步、慢跑、游泳、瑜伽等運動；

（2）注意運動時間，盡量避免在月經(jīng)期間過度運動。

3.心理調理

（1）保持樂觀心態(tài)，減少焦慮、壓力等不良情緒；

（2）注意情感交流，多和親人朋友傾訴心聲，緩解壓力。

四、營養(yǎng)調理

1.維生素E

維生素E是一種脂溶性維生素，可以促進雌激素代謝，能夠緩解乳房脹痛和疼痛，女性可以適量地吃含維生素E豐富的食品如綠色蔬菜、堅果、橄欖油等。

2.鈣

鈣是構成骨骼健康的必需元素，它還有助于調整人體內的荷爾蒙水平，含有豐富鈣質的食品有牛奶、豆腐、魚蝦等。

3.蛋白質

乳腺組織是蛋白質的主要構成成分，為了保持乳腺的健康，女性需要每天攝入足夠的蛋白質，可以攝入肉類、雞蛋、豆制品等。

五、醫(yī)學調理

對于嚴重的乳腺增生，需要通過醫(yī)學干預來調理病情，醫(yī)生會按照病情的不同給予不同的治療方案，如藥物、手術等。

總之，如果有乳腺增生的情況，一定要及時進行調理，保障身體健康。