隨著嬰兒的到來，新媽媽們開始探索各種增加乳汁的方法。其中，飲食是重要的考慮因素之一。下面為大家介紹10種能增加乳汁分泌的食物。

一、燕麥

燕麥是含有多種營養(yǎng)素的食物，其所含的良好碳水化合物可以幫助新媽媽們迅速回復體力。同時，燕麥也富含超氧化物歧化酶（SOD）等物質(zhì)，可以促進新陳代謝，從而增加母乳的分泌量。

二、堅果

堅果是富含健康脂肪以及維生素的食物，包括腰果、核桃、杏仁等。這些堅果種類各異，但是它們都具有增加乳汁的效果。

三、黑芝麻

黑芝麻含有多種脂肪、維生素和鈣等營養(yǎng)素，對鎖骨下神經(jīng)又有很好的刺激作用，能提高新媽媽的乳汁分泌量。

四、乳制品

低脂牛奶和酸奶含有很高的蛋白質(zhì)，能夠提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，最大程度地滿足媽媽的蛋白質(zhì)需求，也能夠提高她們的乳汁產(chǎn)量。

五、菜籽油

菜籽油富含必需的脂肪酸，這些脂肪酸能夠幫助新媽媽們體內(nèi)制造激素，并且還有一定的消化功能。

六、豆腐

豆腐是一道富含蛋白質(zhì)、鈣和植物雌激素的食物，對媽媽和孩子的健康都有很好的作用。并且，豆腐還可以促進血液循環(huán)、增加母乳量。

七、花生醬

花生醬含有大量的蛋白質(zhì)和維生素，對于新媽媽缺乏信心的問題有很好的改善作用。同時，花生醬還能夠幫助媽媽增加乳汁的量，提高新陳代謝水平。

八、紅糖姜湯

紅糖也被稱為黑糖，它被認為是一種補氣祛濕所需的治療工具。紅糖姜湯是一種美味的飲品，并且還能夠增加造血功能，提高媽媽們的營養(yǎng)。

九、蔬菜

蔬菜富含豐富的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，對于媽媽的健康和孩子的健康都有很好的影響。例如苦瓜、海帶等都可以提高母乳量。

十、水

飲水也是保證媽媽產(chǎn)量的一個重要因素。每天要喝足夠的水，以保證新陳代謝和乳汁標底。

總結(jié)：新媽媽們可以通過不同的食物來增加乳汁的分泌。注意飲食平衡，多喝水、多運動，保證全面健康發(fā)育。