隨著孕期的推進(jìn)，媽媽們的身體和營養(yǎng)需求也在不斷變化。適宜的飲食會對胎兒成長產(chǎn)生非常積極的影響，同時也可降低許多孕期不適癥狀，如妊娠紋、水腫等。在此，小編為準(zhǔn)媽媽們提供一份孕婦五個月營養(yǎng)食譜安排表，讓你輕松應(yīng)對孕期飲食健康需求。

I、神農(nóng)食譜

神農(nóng)食譜又稱孕婦營養(yǎng)生療食譜，是一本專門為孕婦營養(yǎng)調(diào)理編寫的食譜，其營養(yǎng)搭配非常合理，不僅可補(bǔ)充孕婦在孕期所需的營養(yǎng)元素，更可祛除孕期不適。

1.泡蘿卜 配以山楂或蘋果丁

泡蘿卜有補(bǔ)氣血、增強(qiáng)免疫力的功效，可以補(bǔ)充孕婦必要的維生素和膳食纖維。

2.粉蒸肉

粉蒸肉富含蛋白質(zhì)，可增加孕婦的體力和免疫力。但不宜買超市現(xiàn)成的肉粉，應(yīng)使用新鮮瘦肉自行研成。

3.秋葵炒雞蛋

秋葵含有豐富的天然植物膠質(zhì)、粘液質(zhì)，對于增強(qiáng)人體的免疫功能、調(diào)節(jié)腸胃功能，消除口臭、預(yù)防牙齦出血都有幫助。

4.海藻菜蛋湯

海藻菜就是紫菜，含有蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅、維生素A等豐富營養(yǎng)。海藻菜蛋湯對于孕婦含鐵貧血有一定的改善和輔助治療作用。

II、孕婦五個月飲食注意

1.要營養(yǎng)均衡：營養(yǎng)均衡對孕婦和寶寶的健康都非常重要。應(yīng)多食用瘦肉、魚類、蔬菜、水果等食品，盡量避免高糖高脂食品。

2.飲食要清淡：孕婦的消化系統(tǒng)受孕激素的影響相對較弱，在孕期要盡量減少油膩飲食，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。

3.動物蛋白質(zhì)：孕媽咪的胎兒生長發(fā)育離不開動物蛋白質(zhì)，所以要多吃瘦肉、蛋類、魚類等食品。

4.清涼降火：在炎熱的夏天中，需要清涼降火又有營養(yǎng)的食品，如綠豆湯、冰棍、橙子、蘋果等。

III、營養(yǎng)搭配寶寶聰明

1.蛋白質(zhì)搭配：孕婦不要單純地只服用蛋白質(zhì)飲料，而要與其他食品一起搭配食用，如蔬菜、水果、海鮮、豆制品等。

2.多種維生素搭配：孕婦需要補(bǔ)充各種維生素，包括維生素C、E、B1、B2、鈣等，因此建議孕婦多吃水果和蔬菜。

3.鐵質(zhì)搭配：孕婦多食用肝臟、瘦肉、雞蛋、豆制品等鐵質(zhì)類食物，同時也可輔以一些含維生素C的食品，以便更好地吸收鐵質(zhì)。

孕期健康從飲食開始，建議準(zhǔn)媽媽們盡量多吃新鮮、自然的食品，避免吃過多加工食品。希望以上孕婦五個月飲食清單能夠幫助到準(zhǔn)媽媽們。