在產(chǎn)后恢復(fù)期，母親需要特別關(guān)注自己的身體狀況，更加注意飲食搭配及營養(yǎng)攝取。水果作為一種健康的食品，不僅可以補充身體所需的各種維生素和礦物質(zhì)，而且也可以調(diào)理產(chǎn)婦的體質(zhì)，緩解產(chǎn)后疲勞，增強免疫力。但是，在月子期間，要選擇符合身體需要的水果，以免影響恢復(fù)和母乳喂養(yǎng)。

一、恰當(dāng)補充維生素C的水果

維生素C有利于促進傷口愈合，增強免疫力，還可以促進鐵吸收。因此，含有豐富維生素C的水果是月子期間的首選。這其中，柑橘類水果如橙、檸檬、柚子等都是很好的選擇。另外，提供更多維生素C的水果還有獼猴桃、草莓、金桔等。產(chǎn)婦可以將它們作為水果直接食用，或者榨成果汁飲用。

二、富含膳食纖維水果

在月子期間，由于身體需要靠較長時間的臥床休息來促進恢復(fù)，因此大多數(shù)產(chǎn)婦都會出現(xiàn)便秘的情況。而富含膳食纖維的水果可以有效緩解便秘，維持腸胃蠕動，促進排便。比較常見的水果有桃子、梨子、橙子、蘋果、草莓等。建議大家在食用這些水果時，不要去皮，因為膳食纖維大多集中在水果的皮部。

三、緩解疲勞的水果

在胎兒分娩的過程中，產(chǎn)婦的身體會不斷消耗自身的能量和各種營養(yǎng)物質(zhì)，身體會出現(xiàn)疲勞感。而一些水果可以很好地緩解疲勞，讓新媽媽們更好地睡眠和恢復(fù)。這其中，枸杞、橘子、香蕉等水果都是非常不錯的選擇。

四、其他需要注意的水果

在月子期間，因為新媽媽的身體需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)，所以為了順利度過產(chǎn)后恢復(fù)期，產(chǎn)婦需要合理搭配飲食。需要注意的是，在食用水果時，也要遵循“多元化、均衡營養(yǎng)”的原則，合理搭配營養(yǎng)成分，避免某種單一蔬菜或水果過多地攝入，加重身體的負擔(dān)。

在月子期間，適宜食用的水果清單：

1.橙

橙子是富含維生素C的水果之一，有益于加強免疫力和促進傷口愈合。橙子富含果膠，可以促進腸胃蠕動，緩解便秘。同時，橙子的甜味和味道都非常不錯，是非常適合新媽媽們食用的水果之一。

2.鮮草莓

鮮草莓是一個很好的選擇，因為它含有很多抗氧化因子。草莓還富含豐富的維生素C以及鉀、鎂和膳食纖維等，對媽咪的健康有很好的促進作用。因此，產(chǎn)婦可以在月子期間適當(dāng)食用新鮮的草莓。

3.金瓜

金瓜是一種便宜、常見的蔬菜，但是作為一種代表性的食品，它對人體的營養(yǎng)價值非常高。金瓜含有大量的維生素A，這種維生素不僅可以被充分吸收，而且還具有很好的保護作用。同時，金瓜還有緩解便秘的功效。

4.香蕉

有很多人不知道香蕉在月子期間也是一種比較好的水果選擇。香蕉不僅味道好，而且富含鉀、鎂等礦物質(zhì)和維生素B6等營養(yǎng)成分。香蕉還有改善睡眠的作用，因此產(chǎn)婦可以在月子期間適當(dāng)食用香蕉，緩解自己疲勞的情況。

總之，在月子期間選擇合適的水果即可，但是，要避免吃生冷或太過刺激的水果，如西瓜等。在進食的時間上，要做到“多餐少食”，平衡膳食，避免過度進食，以免導(dǎo)致身體過度負擔(dān)，加劇身體的不適。