懷孕期間適當增重有益健康，但過度增重會增加孕期并發(fā)癥的風險。以下是懷孕周數(shù)與體重增加參考表，幫助準媽媽們掌握孕期體重控制。

1. 懷孕初期

在懷孕初期（前12周），一般體重增加不超過1.5公斤，每周約增加0.1-0.5公斤即可。

2. 第二孕期

在第二孕期（13-28周），每周體重增加約0.3-0.5公斤為正常?？傇鲋匦杩刂圃谠星绑w重的10-15%之間。

3. 孕晚期

孕晚期（28周以后），增重速度可加快一些，每周增加0.5-1公斤為正常范圍。但也要注意不要超過孕前體重的20%。

注意事項：

1. 總增重需在控制范圍內(nèi)

孕期體重控制的重點是總增重需在控制范圍內(nèi)。孕前體重正常的準媽媽，總體重增加量應在11.5-16公斤之間。孕前偏重或肥胖的準媽媽，總體重增加量應在7-11.5公斤之間。

2. 飲食均衡

合理的飲食搭配是控制孕期體重增長的關鍵之一。建議適量增加蛋白質(zhì)、蔬菜水果及全谷類食物，注意控制油脂、糖分等高熱能飲食攝入。

3. 鍛煉不可少

適當?shù)倪\動能幫助維持身體健康，增強心肺功能和肌肉力量，還可以緩解孕期不適。建議選擇適合孕期的運動方式，如散步、瑜伽、孕婦舞蹈等。

4. 定期體檢

準媽媽應按時前往醫(yī)院接受孕期檢查，及時發(fā)現(xiàn)和處理孕期并發(fā)癥，以確保母嬰健康。

5. 注意個體差異

每個準媽媽的體格、孕前體重、孕前活動水平和生育次數(shù)等不同，因此孕期體重增加也會有所差異。建議每位準媽媽根據(jù)自身情況，配合醫(yī)生進行合理的孕期體重管理。

總之，合理的孕期體重控制是保證母嬰健康的重要環(huán)節(jié)，準媽媽們應該重視對自身體重的管理和控制。