一、孕前營養準備

在孕前三個月，建議準備妊娠期所需的營養物質，包括維生素、礦物質、葉酸等。其中，葉酸是最為重要的營養物質之一，孕前每天應補充400~800微克，減少新生兒出現神經系統缺陷的風險。

二、孕期飲食調理

1.多吃蛋白質食物

除了水果和蔬菜，孕期還需要多吃一些蛋白質食品，例如瘦肉、禽肉、魚類、豆腐等。每日需要攝入70克左右的蛋白質，這些食物也含有大部分必須氨基酸。

2.鈣質攝入要足

孕期骨骼過于活躍，容易導致身體鈣質流失。孕期每日鈣質攝入量至少需1200mg以上，建議多飲牛奶或其他含鈣食品，便于身體吸收，也可選擇鈣和維生素D的聯合補充劑。

3.維生素C和E不可少

維生素C和E都是抗氧化物質，能有效保護孕婦及寶寶的健康。孕期建議每日攝入量為100mg左右的維生素C和15mg左右的維生素E。

三、孕期應補充的營養素

1.葉酸

孕期需要補充葉酸，有助于減少出生缺陷的風險，提高胎兒大腦的正常發育。建議孕期每日攝入量為400~800微克。

2.鐵

鐵能夠保證胎兒及母體血紅素的正常運作，孕期建議每日攝入量為30mg左右。

3.鈣

鈣是孕期必須補充的營養物質，對于胎兒的正常發育以及母親的身體恢復都有重要的作用。

4.膳食纖維

富含膳食纖維的食物可以幫助孕婦解決便秘問題，還有助于寶寶大腦的正常發育。建議每日攝入量為25g以上。

四、如何補充營養

1.增加飯量

孕婦可以在正常飲食基礎上加餐，每日攝入量增加200~300卡路里為宜。

2.選擇適宜的營養補充劑

如果孕婦體內的營養物質不夠，可在醫生的指導下補充營養素。注意，孕婦不可自行購買不明成分的營養補充品，必須在醫生或營養師指導下使用。

3.少吃高脂食物和垃圾食品

雖然孕婦需要多吃一些食物，但是要盡量避免高脂食物和垃圾食品的攝入，以免身體新陳代謝失調，影響營養物質的吸收。

通過科學合理的飲食和適當的營養素補充，孕婦可以充分攝取所需的營養素，保證胎兒正常發育及自身健康。