孕期飲食對胎兒健康至關重要，下面給孕婦提供一些每日每餐食譜和細節注意事項，幫助孕婦獲得均衡的營養。

早餐：

早餐是一天當中最重要的一餐，為了保障孕婦和胎兒的健康，早餐應該提供足夠的蛋白質和碳水化合物。建議孕婦在早餐食用全麥面包、雞蛋、牛奶和新鮮水果。

中餐：

中餐應該保證足夠的蛋白質、礦物質和維生素等，以滿足孕期的營養需求。建議孕婦在中餐食用魚、雞肉、豆腐以及多種蔬菜，這些食物能夠為胎兒提供豐富的營養，并有利于孕婦和胎兒的健康。

晚餐：

晚餐也非常重要，不應該吃過多的食物以免影響睡眠質量。建議孕婦在晚餐食用清淡的蛋白質類食物如魚、雞肉、豆腐，以及一份新鮮的蔬菜沙拉或蔬菜湯。

加餐：

孕婦在孕期需要額外的能量和營養，建議每日兩到三次加餐，以滿足孕期的營養需求。加餐可以選擇一些水果、堅果、酸奶、全麥餅干等，盡量避免高糖、高脂肪等不健康食品。

注意事項：

1.孕婦應該飲用足夠的水，每天至少飲用8杯水，以防止脫水和便秘。

2.孕婦應該控制咖啡因的攝入量，建議每日不超過200毫克。

3.孕婦應該避免食用生的或未熟透的肉類、海鮮或蛋類，以避免感染食物中毒。

4.孕婦應該避免食用過多的含脂肪較高的食品，以避免過度體重增加。

5.孕婦應該限制鹽的攝入量，以避免高血壓或水腫等健康問題。

總之，孕婦應該在孕期注重飲食，保證均衡的營養攝入。飲食健康，孕期生活才更加安全舒適。