孩子們在生長發(fā)育的階段，需要適當的曬曬太陽、進行一些體育鍛煉，對于孩子們來說，在飲食上需要進行充足的營養(yǎng)補充，只有當孩子的營養(yǎng)補充到了一個充分的階段，才有利于他們成長，而隨著我們現在社會生活水平的提高，孩子們的一日三餐也變得越來越有營養(yǎng)，選擇方法也是很多的，下面我們就為各位家長介紹幾種增高期孩子們的一日三餐吃法。
10-15歲孩子一日三餐增高食譜
在日常的營養(yǎng)補充中，只要做到均衡且營養(yǎng)，那么對于孩子的增高便是有幫助的，在一日三餐中，早飯的選擇有很多，比如喝牛奶吃雞蛋，又或是吃包子喝稀飯等等，而關于一日三餐要怎么吃，如下：
1.早餐
孩子正處于體格發(fā)育的關鍵期，所以每日要保證攝入一定比例的蛋白質、脂肪和碳水化合物。每天早上要喝牛奶200-250mL，在此基礎上可以添加麥片、雞蛋或者面包夾炒雞蛋、面包夾火腿腸、菜肉包、豆沙包等。在吃完早餐后最好能吃健康、適應當季的水果。
2.午餐
豐富多彩的蛋白質。最好是50%的蛋白來源于小動物蛋白或豆類食品，以考慮迅速生長發(fā)育和智商發(fā)展趨勢的需要，并提升抗病性工作能力。補充鈣、鐵、碘、鋅等元素。這幾類元素是小寶寶需要較多也是容易欠缺的。每日喝一杯牛奶或豆槳可得到較多的鈣和蛋白質。
3.晚餐
晚上給孩子吃飯，飲食上建議要吃些容易消化并且清淡的食物，防止孩子因腸胃消化不良而便秘。平時可以多讓孩子吃些蔬菜水果，這些都有助于孩子的腸胃消化吸收，還能補充孩子的膳食纖維而且有助于孩子的成長，還能夠增加孩子的免疫能力。
要讓孩子長高的話，一日三餐就可按照上面列出的形式來安排，不過很多情況下，孩子上學后，午餐都是在學校吃的，現在很多學校的午餐也非常豐盛，所以對于營養(yǎng)的補充也不用擔心，總之孩子增高的食譜中，肉類、水果、蔬菜是必不可少的。
增高飲食三餐安排表
孩子增高的階段主要分為嬰幼兒時期和青春期，所以想要孩子正常增高的話，那么日常的飲食安排，做到均衡多營養(yǎng)即可，并且一日三餐也可以安排不同的食物給孩子吃，針對增高飲食三餐表，周一至周五的飲食參考如下：
| 時間 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 星期一 |
涼拌海帶 絲荔枝 牛奶 白菜豬肉水餃 |
彩椒炒豬肝花 蛤粉絲湯 白芝麻米飯 |
紅燒魚 西紅柿雞蛋湯 芝麻醬拌面 |
| 星期二 |
肉包 蘋果 蝦皮炒冬瓜 黃豆小米鵪鶉蛋豆?jié){ |
牡蠣干瘦肉粥 黑木耳百合炒豬蹄筋 |
大米飯 蝦仁豌豆炒豆腐 玉米排骨湯 |
| 星期三 |
酸奶 小米稀飯 芹菜丁拌花生 蔥油蒸雞蛋 |
蒜炒絲瓜 大米飯 花菜芋頭豬肚湯 |
炒黃瓜片 豆腐三文魚芹菜湯 紫薯丁飯 |
| 星期四 |
胡蘿卜絲拌豆腐皮 豬肉餛飩 牛奶 梨 |
綠豆飯 菠菜豬血湯 葫蘆卜絲炒白菜絲 |
西紅柿拌意大利面 苦瓜花蛤湯 煎牛排 |
| 星期五 |
窩筍丁燒豆腐 牛奶金槍魚三明治 李子 |
牛肉炒面 蒜炒葫瓜 百合老鴨湯 |
魷魚須炒四季豆 白蘿卜排骨湯 大米飯 |
