產后月子就可以練習，月子之后也可以持續練習。懷孕之后由于激素荷爾蒙的原因，產后身體激素急速下降，內臟都在歸位，這個歸位的過程就是月子期，月子準確來說是42天，月子是一個非常重要、非常敏感的時期，我們不能在這段時期做瘦身瑜伽、健身等，主要是要好好休養和休息，但是這個時期卻是身體恢復的黃金時機，我們可以做一些產后的動作幫助身體的恢復，骨盆的收縮以及惡露的排出。

1、骨盆底肌練習A（簡單版）：躺在床上，仰臥，用鼻子吸氣，不動，嘴巴凸起，收緊骨盆底肌向上提，吸氣，繼續收，呼氣的尾端，慢慢收，這樣為一組，重復做20到30次以上。當我們做簡單版一段時間之后，可以慢慢開始做骨盆底肌的加強版。
2、骨盆底肌練習B（加強版）：吸氣，微收骨盆底肌，呼氣，加強收骨盆底肌，再次吸氣，繼續保持收骨盆底肌，呼氣的尾端，慢慢放松骨盆底肌，但是不要完全放松，在微收骨盆底肌的狀態下再重復繼續練習，這樣為一組，重復做20至30次以上。這個骨盆底肌的加強版，不能一開始就開始做，要在練習A做得熟悉以及完全能控制的情況下才能進行練習B的訓練。注意事項：骨盆底肌的練習，如果順產無側切，產后第二天就可以做，如果有側切，等側切傷口好了之后再做。剖腹產之后拔掉尿管之后就可以做。
3、腹部練習A（簡單版）：產后一周內可以做的練習，腹部的收縮練習，平躺在床上，用鼻子吸氣，感覺胸腔擴張，用嘴巴呼氣，輕輕等肚臍和下腹部用力，把腹部收進去，感受腹部收緊，腰部緊貼地面，感受腹部收緊，提頓3s，再次吸氣，放松腹部，胸腔擴張，呼氣內收腹部，這樣重復來做20次以上。
4、腹部練習B（加強版）：在練習A習慣之后，可以做加強版，躺臥床上，想象穿了緊身衣要把拉練往上拉，吸氣，內收腹部，呼氣繼續收腹，更加收腹，加強收，再次吸氣，繼續收腹，呼氣的尾端，微微放松，同樣的，在沒有完全放松的情況下再次吸氣收腹，進行第二組練習，重復20次以上。
5、腹部練習C（進階版）：更強的練習，平時生活中，吸氣和呼氣都能保持收腹的狀態，簡單來說就是始終保持收腹的狀態中正常呼吸，可以在任何時間地點做，堅持一段時間，效果是非常驚人的。注意事項：腹部的練習，順產無論是否側切，腹部練習都可以從產后第二天開始練習，剖腹產只能坐練習A，在腹部練習中，肋骨也要一起收進去，而不是單純下腹部內收。另外，防妊娠紋的油可以繼續用，有助于皮膚緊致的效果，配合收腹練習做是不錯的。