孕婦在孕期中飲食是非常重要的一環，除了合理飲食可以讓胎兒更加健康成長外，還可以使母親自己更加健康。對于五個月孕婦，應該如何合理搭配食物呢？下面我們為大家介紹五個月孕婦適合的食譜家常菜。

總體食譜概述

1.食物搭配以清淡為主：

清淡的食物對于孕婦來說是最好的選擇，畢竟孕婦在孕期中只是需要滿足基本營養需求就好了，過于油膩的食物不僅難以消化，還會增加肥胖風險。母嬰專家建議孕婦每日攝入的熱量在2200-2500左右，如果孕婦要過于滋補的話很容易造成無用的脂肪儲存，對胎兒母體都不利。

2.三分饑和七分飽：

饑餓時刻孕婦難以忍受，但一旦溢食就又會讓消化系統承受太多挑戰。所以建議孕婦在用餐時掌握三分饑和七分飽的飲食法則，有饑餓感時可以在脾胃中加入適量的食物，充饑即可，畢竟保證有益食物的質量比保證數量更加重要。

3.根據食材季節調整：

季節會對食材味道和營養產生很大的影響，所以孕婦在選食時需要根據季節變化做出一些調整，一個好的孕婦食譜就應該既能保證孕婦攝入的熱量和營養，又要將季節食材鮮美的特性充分發揮。

三餐的食物搭配

早餐：

孕婦早上剛起床的時間是空腹，相當于體內燃料儲備很低，所以要吃一些比較清淡易消化的食物來補充體內儲備。建議早餐選用優質碳水化合物+蛋白質的組合，如：

1.牛奶+全麥面包：

全麥面包富含優質碳水化合物，可以提供身體所需的熱量，牛奶富含高質量蛋白質和鈣質，連續吃上一個月，既能給胎兒提供足夠的營養，又有助于孕婦牙齒健康。

2.蔬菜糊糊：

將蔬菜切碎攪拌成泥狀，再加點鹽和油，這就是一份營養豐富的蔬菜糊糊。將混合物中的纖維、維生素、礦物質和天然抗氧化劑帶入肛門，預防婦科癌癥。

午餐：

午餐時應該吃一些富含蛋白質、礦物質和維生素的食品，保證孕婦可以有足夠的營養素為胎兒的生長發育提供支持。建議午餐選用主食+葷菜+蔬菜搭配，如：

1.白菜豆腐：

白菜富含維生素和礦物質，豆腐富含優質蛋白質和維生素，兩者相結合，是非常好的選擇。

2.雞胸肉燉湯：

雞胸肉是蛋白質含量非常豐富的一種食物，而且只是適量攝入還可以保持身材、增加乳腺液，菜品口感清淡，非常適合孕婦。

晚餐：

晚餐時消化系統較為疲勞，所以要選用比較清淡不易消化的食品，尤其是在快要進入睡眠狀態前，建議晚餐選用比較清淡不易消化的食品。如：

1.海帶蛋花湯：

湯又營養，特別是海帶中的碘元素，對胎兒的神經發育非常有幫助，當然蛋花則是優質的蛋白質來源，非常符合孕婦攝入優質蛋白質的要求。

2.西紅柿雞肉湯：

將西紅柿和雞肉熬成清湯，喝湯吃雞肉都非常好，西紅柿里面還富含維生素和礦物質，雞肉則提供優質蛋白質。

總結：

五個月孕婦食譜確實偏向清淡一些，但這并不表示孕婦需要吃的不好吃，反而在一些特定的調味條件下能盡情享受飲食帶來的美妙感受。孕婦的身體變化需要不同營養成分的食材來補充和支持，所以梳理一個孕婦食譜并不容易，但選擇一些最健康、最合適、最營養的食品，相信對孕婦和胎兒都非常有益。