當(dāng)我們的孩子開(kāi)始拒絕正餐，偏愛(ài)垃圾食品，我們就需要想辦法為他們制定一份健康營(yíng)養(yǎng)的餐單。下面是81道適合兒童的營(yíng)養(yǎng)餐，讓孩子健康成長(zhǎng)。

一、早餐

1.牛奶+燕麥片+鮮果

2.全麥面包+火腿蛋三明治

3.全麥面包+鱷梨+雞蛋

4.牛奶+面包+花生醬

5.水煮雞蛋+紅薯+葡萄干

6.香蕉麥片+酸奶

7.果汁+全麥小餅干+芝士

二、早午餐

8.兒童自制蔬果沙拉

9.烤面包+炸蛋+火腿

10.魚(yú)籽餅干+燕麥粥

11.糙米飯+紅燒豬肉+菜花

12.烤雞腿+小番茄+甜玉米

13.涼拌綠豆+蔬菜沙拉

14.番茄炒蛋+小米粥

15.燉牛肉+小米粥+滾燙綠茶

三、午餐

16.鮮蝦大包+青椒肉絲

17.麻辣牛肉面+牛肉餃子+蔬菜湯

18.烤魚(yú)片+蔬菜佐料

19.黑米飯+雞肉炒飯+西蘭花

20.番茄雞蛋面+燉羊肉湯

21.傳統(tǒng)酸湯肥?；疱?秘制調(diào)料

22.草莓飲料+新鮮菌菇湯+牛肉飯

23.魚(yú)香肉片+低脂奶咖喱肉丸面

24.鍋貼+燜胡蘿卜+香菇豬肉粥

四、午茶

25.黃瓜切片+酸奶

26.奶酪三明治

27.藍(lán)莓杏仁蛋糕

28.反復(fù)開(kāi)胃+營(yíng)養(yǎng)鮮果

29.焦糖餅干

30.鮮榨果汁+杏仁核桃餅干

五、晚餐

31.熏肉三明治+玉米濃湯

32.清蒸鱸魚(yú)+蔬菜撈飯

33.絲瓜蝦仁湯+清炒苦瓜

34.香腸炒面+青椒

35.翠玉海米煮豆腐+鮮蔬

36.牛肉拉面+蔬菜沙拉

37.西式意大利面+北極蝦

38.蒸鱸魚(yú)+水煮四季豆

六、甜品

39.草莓酸奶冰淇淋

40.甜糯粑粑

41.水果奶油蛋糕

42.巧克力薄餅

43.紅豆糯米飯

44.小吐司布丁

七、夜宵

45.茶葉蛋+全麥小面包

46.海帶湯+豬肝粥

47.小龍蝦+酸辣湯

48.卡尼羅牛排+甜玉米粥

49.烤雞翅+檸檬汁

50.草莓果醬三明治

八、時(shí)令菜肴

51.椒鹽脆皮鱔魚(yú)

52.糖醋鯉魚(yú)

53.餅花菜炒牛肉

54.小炒黃牛肉

55.魚(yú)香茄子絲

56.蔥爆雞丁

57.青椒炒腰花

58.酸辣蓮菜絲

59.魚(yú)頭豆腐湯

60.糖醋淀粉雞絲

九、湯面類(lèi)

61.麻辣牛肉面

62.肉絲蓋澆飯面

63.豆腐干馬蹄煲面

64.野山菜炒米粉

65.海味蛋花面

66.紅燒獅子頭面

67.鮮蝦炒年糕

68.糯米肉丸湯面

十、烘焙類(lèi)

69.牛奶軟面包

70.太陽(yáng)餅干

71.全麥面包

72.紅棗核桃面包

73.芝士蛋糕蛋撻

74.香蕉杏仁蛋糕

75.紅豆土司

76.核桃曲奇+黑巧克力

十一、飲品類(lèi)

77.草莓果味沙冰

78.生菜蘋(píng)果蜜糖汁

79.自制芒果果汁

80.小黃梅自制飲品

81.西瓜汁+蜜橘汁

以上是適合兒童的81道健康營(yíng)養(yǎng)餐，每天嚴(yán)格按照健康飲食搭配，就能讓孩子健康成長(zhǎng)。