孕晚期是胎兒生長發(fā)育的關(guān)鍵期，此時孕婦需要注意營養(yǎng)的攝入，以保證寶寶健康發(fā)育。正確合理的飲食習(xí)慣不僅能夠促進(jìn)胎兒的健康發(fā)育，還能夠減少孕婦的不適癥狀，提高身體免疫力。下面簡單介紹一下孕晚期應(yīng)該注意的飲食。

一、均衡攝入各類營養(yǎng)物質(zhì)

1.蛋白質(zhì)：每天需攝入約70g，可以選擇魚、肉、蛋、奶制品等富含蛋白質(zhì)的食物。

2.碳水化合物：每天需攝入100g-150g左右，可以選擇薯類、面食、米飯、面包等。

3.脂肪：每天需攝入約50g，可以選擇植物油、谷類、堅果等。

4.維生素：如維生素C、維生素E、葉酸等，可以通過蔬菜、水果、豆類等食物進(jìn)行攝入。

5.礦物質(zhì)：如鈣、鐵、鋅、硒等，可以通過飲用牛奶、豆類、魚蝦類等食物進(jìn)行補(bǔ)充。

二、促進(jìn)胎兒發(fā)育的食物

1.魚類：例如三文魚、秋刀魚、鱈魚等，富含不飽和脂肪酸，有助于胎兒大腦及視覺發(fā)育。

2.蔬菜水果：例如菠菜、芹菜、豆類、南瓜、紅棗等，富含維生素和礦物質(zhì)。

3.堅果：例如核桃、杏仁、腰果等，富含健康脂肪酸和蛋白質(zhì)，可以提供能量。

三、避免食用不適宜食物

1.易滋生細(xì)菌的生食海鮮和生肉：例如生魚片、生蠔、生鮑魚、生肉等，這些食物中可能會存在寄生蟲和細(xì)菌，食用后容易引起食物中毒。

2.高鹽高糖油炸食品：如薯條、炸雞、零食等，這些食品會導(dǎo)致孕婦身體發(fā)胖，影響身體健康，對胎兒也不利。

3.含糖量高的飲料：如碳酸飲料、果汁等，這些飲料中的糖分?jǐn)z入過多會導(dǎo)致孕婦血糖升高，不利于孕期保健。

四、適當(dāng)控制膳食量

孕婦晚期最好分幾餐進(jìn)食，避免一次吃得過多。應(yīng)根據(jù)個人情況適當(dāng)增加食物攝入量，但要避免食用高熱量、高脂肪、高鹽、高糖食物，以免引起胖大化。

五、注意飲食衛(wèi)生

孕婦在飲食過程中一定要注意衛(wèi)生，避免食物受到污染。要做到清潔衛(wèi)生，選擇新鮮食材，多喝干凈開水，注意餐具的清潔與消毒。

六、合理搭配餐品

孕婦在選擇食品的時候，盡量做到搭配合理，補(bǔ)充各種營養(yǎng)素。適當(dāng)搭配谷類、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果等食物，增強(qiáng)免疫力，避免孕婦產(chǎn)生口臭、惡心、嘔吐等不適癥狀。

七、特別注意飲食

① 孕期糖尿病產(chǎn)婦：控制糖分、碳水化合物和低脂肪膳食。

② 孕期貧血產(chǎn)婦：多補(bǔ)充含鐵和維生素C的食品。

③ 孕期高血壓產(chǎn)婦：低鹽、低脂肪、高維生素、高鈣、高鉀的飲食。

總之，孕婦在晚期飲食方面必須要注意，要做到營養(yǎng)均衡、搭配合理、避免過多食用含高熱量、高脂肪、高鹽、高糖的食物，以保證母子的健康。