【早餐】營養豐富的開始
孕婦早餐該如何攝入充足的營養呢？建議搭配有機蛋白質、高鈣、高纖維等食材，例如：
1.谷物麥片+堅果+牛奶或豆漿；
2.全麥面包+煮雞蛋+芝士+烤合桃；
3.酸奶+水果+黑麥脆餅。
【午餐】營養細節掌控
不僅需要保證全面營養，午餐時食材份量、口感和營養素的攝入均需要掌握。
1.魚類+蔬菜沙拉、或炒時蔬+糙米飯/全麥面包；
2.豆腐+青菜炒蛋+玉米餅；
3.排骨豆角湯+水果沙拉。
【下午茶】淡淡的幸福感
對于指導孕婦如何補充營養，下午茶也有著不可或缺的存在。不過，換一個口味、小貪點零嘴卻不會讓身體感到不適。
1.花生加核桃+新鮮果汁；
2.生人參+紅棗茶；
3.低糖玉米面糕點+檸檬水。
【晚餐】保證充足的蛋白質和鈣質
晚餐的供能比例相對較高，一定要提高蛋白質和質量優良的鈣質攝取量。
1.酸奶(或豆漿)+水煮魚+紫薯粥；
2.炒雙腿+糙米饅頭/全麥面包；
3.煮土豆+豆腐秸稈湯。
【夜宵】小口服用，輕松入睡
保證充足的夜間睡眠同樣需要關注夜宵的選擇和用量，宜選擇口感清淡、熱量適中的食品。
