孕期是每個女性非常重要的階段，良好的飲食和營養攝入對母嬰健康尤其重要。下面為您提供孕期飲食指導指南，助您度過一個健康孕期。

一、碳水化合物的攝取

孕媽媽需要通過主食來滿足身體所需的能量。但是要控制食物種類，粗糧和谷類為宜，米飯，面食和主食類的食物不要超過300克。

二、蛋白質的攝取

孕媽媽需要足夠的蛋白質來供給胎兒的發育發育。蛋白質質量越高，對胎兒的生長和發育越有益。建議每天攝入60克左右的蛋白質，適量食用瘦肉、魚類、蛋類、豆腐及其制品、奶類及其制品等，不要攝入高脂肪、高鹽和高膽固醇的食品。

三、脂肪的攝取

孕媽媽必須正確掌握脂肪的攝入，避免攝取過多飽和脂肪酸和反式脂肪酸，這些會增加母體患上心血管疾病的風險。應多食用植物油、魚油、堅果、種子類的食物，減少攝入過多的飽和脂肪酸，同時注意適量控制總能量。

四、維生素的攝取

在孕期，維生素的攝取尤為重要，建議孕婦在孕期服用孕產營養素，其中維生素A對胎兒的發育尤其重要，因此母體在孕期要適當攝入富含維生素A的食物。如西紅柿、胡蘿卜、菠菜、南瓜、山藥等。

五、礦物質的攝取

孕婦在孕期需要適當補充重要的營養素，如鈣、鐵、鋅等，以維持母嬰的正常生長發育。建議孕媽媽在孕期通過食譜搭配來獲得所需礦物質的攝取。

六、注意事項

在飲食方面，孕媽咪需要注意以下幾點：

1. 食譜搭配：適量攝取各種食物并搭配好，確保營養均衡。

2. 少食多餐：建議孕媽媽每天進行五到六次的飲食，餐量適中。

3. 根據個人體質和孕期月份及孕期變化適量控制、合理選擇食物。

4. 食物質量要求高：干凈衛生，風味清淡，新鮮有營養。

孕期飲食指導指南為孕婦提供了科學、合理、健康的飲食建議。孕媽媽們可以根據自己的實際情況和醫生的指導來制定個人化的飲食計劃，以保證母嬰的身體健康。