懷孕是女性一生中非常重要的時(shí)期，要保證自己與胎寶寶的健康需要注意飲食的搭配和均衡。推薦懷孕4個(gè)月的準(zhǔn)媽咪們，下面這份詳細(xì)的營(yíng)養(yǎng)食譜，能夠助你度過(guò)一個(gè)健康美好的孕期。

一、早餐：健康蔬菜水果果汁

早餐吃的要豐富、營(yíng)養(yǎng)并且足夠，提供給胎兒充足的營(yíng)養(yǎng)。建議吃雞蛋、面食、奶酪、牛奶、水果、肉醬面等。這些食物都可以給予你和寶寶足夠的能量，同時(shí)建議每日飲用200-300毫升鮮榨果汁，還能夠增強(qiáng)免疫力。

二、午餐：葷素搭配才對(duì)

中午的菜式要稍微油膩一些，但是需要掌握好分量。推薦葷素搭配，如魚(yú)肉搭配蔬菜或是紫菜蛋花湯配米飯等，要注意額外加點(diǎn)富含維生素的蔬菜果汁，讓自己和寶寶更健康。

三、下午茶：堅(jiān)果酸奶超營(yíng)養(yǎng)

下午茶建議總能多多益善，主要選擇堅(jiān)果和酸奶食品，如葡萄干、核桃、杏仁、燕麥、芝士等，可以加進(jìn)酸奶或者牛奶當(dāng)中食用。堅(jiān)果和酸奶都富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等，對(duì)孕媽咪和胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育都能起到重要的作用。

四、晚餐：海鮮配豆腐

晚上就要挑選一些清淡又不失口感的食品。海鮮、豆腐、蔬菜是不錯(cuò)的挑選，建議多吃些深海魚(yú)或是燒海鮮、豆腐配些糖醋醬—健康營(yíng)養(yǎng)又美味。

五、宵夜：光是水果就可以解決

不要過(guò)分接受老人或者周?chē)说钠?jiàn)，這個(gè)時(shí)期也需要適當(dāng)吃宵夜滋補(bǔ)哦。推薦吃些糙米飯、水果蔬菜沙拉或一些甜點(diǎn)水果，比如烤糖心地瓜、柚子、石榴等。這些都是可以為自己和胎寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的，當(dāng)然也要注意攝入量和時(shí)間。

六、總結(jié)

不論是什么時(shí)候，都健康飲食是最重要的，對(duì)自己和胎寶寶的保障都是不可忽視的。懷孕是一段特殊的時(shí)期，更需要合理，正確地服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給物以及講究飲食。以上所提及的食物是建議，但最好向營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生請(qǐng)教其中有關(guān)營(yíng)養(yǎng)成分相關(guān)的問(wèn)題哦。