孕期營(yíng)養(yǎng)是保障母嬰健康的重要前提。如果孕婦的飲食不當(dāng)，就會(huì)影響到胎兒的健康和發(fā)育。因此，孕期飲食需要注意什么呢？今天小編為你整理了孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜，提供了一些孕期健康飲食指南。

一、主食篇

1.谷類

孕婦每日應(yīng)保證300-400克主食，其中以谷類為主，如米飯、面條、饅頭等，能夠提供身體所需的能量和營(yíng)養(yǎng)。

2.薯類

薯類可以為孕婦提供更多膳食纖維和維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，包括白薯、地瓜、山藥等。但孕婦不宜食用過(guò)多油炸、腌制等高熱量、高鹽分的薯類食品。

二、飲食營(yíng)養(yǎng)篇

1.蛋白質(zhì)

孕婦每天應(yīng)攝入90g左右的蛋白質(zhì)，包括家禽、牛肉、魚(yú)類、奶制品等，但要注意加工肉食及高脂、高鹽等食品的限量。

2.維生素

孕婦應(yīng)保證足夠的維生素?cái)z入，如葉酸、維生素A、維生素D、維生素E等。建議多食用新鮮蔬菜、水果、豆制品、堅(jiān)果等，還可以適量食用肝臟、動(dòng)物腎等食品。

3.礦物質(zhì)

孕婦需要攝入多種礦物質(zhì)，包括鐵、鈣、鋅、碘等，可通過(guò)多食用蔬菜、水果、奶制品、魚(yú)類、瘦肉等食品獲得。

三、孕前準(zhǔn)備篇

1.控制體重

孕前體重控制，有利于降低妊娠期并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，減少生產(chǎn)困難和新生兒死亡率。建議孕前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整等方法控制體重。

2.補(bǔ)充維生素

準(zhǔn)備懷孕前三個(gè)月，建議服用葉酸等維生素，有利于預(yù)防胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形等異常情況。但要注意，不應(yīng)超量服用，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

四、孕期保健篇

1.合理膳食

孕婦每天需要增加能量和營(yíng)養(yǎng)素的攝入量，但不需要過(guò)量，以免影響自身和胎兒健康。建議孕婦合理膳食，多食用新鮮蔬菜、水果、奶制品等。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不僅有助于孕婦身體健康，還能減少分娩的難度和并發(fā)癥的發(fā)生率。建議孕婦可選擇散步、瑜伽、游泳等運(yùn)動(dòng)方式，但要注意安全。

以上就是孕期營(yíng)養(yǎng)食譜及孕期健康飲食指南，孕期一定要注意飲食營(yíng)養(yǎng)，保障胎兒的健康和發(fā)育。另外，還要注意保持心情愉悅，積極面對(duì)孕期不適和育兒壓力。祝愿每一個(gè)準(zhǔn)媽媽能夠順利度過(guò)孕期，生下健康可愛(ài)的寶寶。