失眠是一種非常普遍的現象，很多人都有失眠的困擾，而孕婦就屬于比較容易失眠的群體。孕婦失眠的原因有很多，與孕婦的身體狀況和激素變化有關。如果孕婦經常失眠不僅會影響自身健康，還可能影響胎兒的正常發育，所以孕婦一定要重視。下面為大家介紹孕婦失眠最有效的方法，說不定能讓你“秒睡”！

孕婦失眠最有效的方法，說不定能讓你“秒睡”

1、調節情緒

壓力很容易導致失眠，尤其是第一次懷孕的女性，往往會感到焦慮和緊張，尤其是臨近分娩的時候。所以孕婦平時要學會減壓，和家人溝通自己的心事，睡前聽一些音樂緩解情緒，有利于改善失眠。

2、睡眠環境

如果想要改善失眠的情況，創造一個良好的睡眠環境也很重要，首先要把屋內的燈光調暗，注意定期通風保持室內空氣清新，選擇舒適的床單和被子，營造一個更為舒適的睡眠環境，對失眠也很有幫助。

3、飲食控制

睡前不吃油炸食品和不易消化的食物，睡前4小時不喝濃茶或濃咖啡。另外，如果尿頻嚴重，盡量減少下午的飲水量，睡前吃全麥面包或碳水化合物食物，緩解孕吐。睡前還可以喝一杯加蜂蜜的牛奶，因為其中所含的蛋白質可以提高血糖水平，防止頭痛和做噩夢。

4、適當運動

可以適當運動，飯后散步消耗體內多余的能量，但不建議睡前兩三個小時運動，這樣會使身體處于興奮狀態，沒有辦法盡快恢復平靜，從而影響睡眠質量。