一、了解孕期

孕期是指自受精后的第一天開始，至胎兒出生的一段時間。通常孕期被分為三個月為一階段，預(yù)產(chǎn)期為40周左右。不同階段的孕媽媽面臨著不同的癥狀和健康問題，因此了解孕期非常重要。

二、孕期保健

1.飲食保健

孕期飲食應(yīng)當(dāng)優(yōu)化，增加蛋白質(zhì)、鈣含量，應(yīng)遵循少油、少鹽、少糖、多蔬菜水果的原則。孕期注意防止腸炎、胃炎等消化系統(tǒng)疾病，同時要注意飲食安全，避免食用生食或油炸食品。應(yīng)該保持飲食多樣化，適量補充各種營養(yǎng)素。

2.生活保健

孕期健康生活方式包括保持足夠睡眠，增加運動量，適度散步，并采取與口腔衛(wèi)生保健、骨骼保健、心理保健等方面的措施。合理安排工作，減輕壓力，保持心情愉快也非常重要。禁止飲酒、吸煙或接受過度曝光等有害健康的行為。

3.體重保健

孕期媽媽的體重增加應(yīng)在適當(dāng)范圍內(nèi)，超重會加重負擔(dān)，不利于孕婦和胎兒的健康，過輕則會影響胎兒的正常發(fā)育。平時建議經(jīng)常測量體重，并注意節(jié)制飲食和適當(dāng)運動。

三、飲食注意事項

1.孕婦吃雞蛋需煮熟

煮熟的雞蛋可以避免感染沙門氏菌和其他病毒細菌，對胎兒健康可以起到很好的保護作用。

2.孕婦應(yīng)遠離生食

生食可能會被細菌、寄生蟲等病原體侵襲，這對孕婦和胎兒的健康是很危險的，嚴(yán)重時可能導(dǎo)致流產(chǎn)。

3.孕婦應(yīng)謹(jǐn)慎食用生魚片

生魚片中有大量的細菌和寄生蟲，極易導(dǎo)致食源性疾病，雖然肝魚中含有豐富的歐米伽-3脂肪酸以及維生素D，但孕婦卻要非常謹(jǐn)慎。

四、孕期常見疾病

1.孕婦貧血

孕婦貧血是指孕期婦女血紅蛋白質(zhì)量降低，出現(xiàn)貧血癥狀。孕期血容量增加而造成的血液稀釋，以及缺鐵、缺葉酸等原因都會導(dǎo)致孕婦貧血。

2.孕吐

孕吐是孕初期一種非常常見的癥狀。孕吐可能是由于升高的黃體激素、不適宜的飲食習(xí)慣和壓力等因素造成的。孕吐一般出現(xiàn)在早晨，且在孕期前3個月內(nèi)會逐漸減輕。

3.妊娠糖尿病

妊娠糖尿病是一種妊娠期特有的疾病，孕期通過飲食控制和運動鍛煉可以有效地防止或減輕妊娠糖尿病。

五、注意事項

1.產(chǎn)前檢查非常重要

產(chǎn)前檢查可以檢測孕婦和胎兒的健康狀況，及時發(fā)現(xiàn)和處理孕期問題，越早發(fā)現(xiàn)越早處理和控制，孕媽媽越能安心、越能放心。

2.遵醫(yī)囑

孕婦在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，遵循個人身體情況的原則，制定個性化的孕期保健方案，保護自己和胎兒的健康。

3.避開有害物質(zhì)

孕婦應(yīng)該避開有害物質(zhì)，例如重金屬、藥物、放射線、化學(xué)品等，保護自己和胎兒的健康。

孕期是母嬰健康中非常重要的一環(huán)節(jié)，孕婦的生活方式和飲食習(xí)慣會直接關(guān)系到胎兒的健康狀況，因此準(zhǔn)媽媽們一定要格外注意孕期保健，保護好自己和胎兒的健康。