子宮下垂又稱子宮脫垂，因為子宮內壁收縮恢復不好，下垂到陰道里，嚴重的可能會延伸到體外。子宮脫垂的患者常常會有一種下墜感，通常會腰酸背痛，嚴重時還會拖累膀胱和直腸，還會出現尿頻、小便不干凈或大便不好。下面為大家帶來子宮下垂恢復最好的8個動作，讓你的子宮乖乖復位。

子宮下垂恢復最好的8個動作

1、凱格爾運動

凱格爾運動是一種鍛煉盆底肌肉的運動，這種運動通過反復縮放部分盆底肌肉，可以改善患者的盆底肌肉功能，改善子宮脫垂。具體方法是，躺下后挺直背部，雙手放在身體兩側，雙膝并攏抬高，然后低下頭，不要收緊脖子，注意力集中在盆底肌肉上，收緊盆底肌肉，保持5秒后放松10秒，交替重復。

2、下蹲鍛煉

下蹲運動整個操作非常簡單，患者雙手扶著床邊，然后雙腿并攏，根據自己的實際情況慢慢下蹲，有助于加強子宮收縮。通常以10-15次為一組，每天堅持做3-4組為宜。

3、提肛運動

改善子宮脫垂最簡單直接的方法就是提肛，大部分患者可以通過肛門收縮訓練逐漸恢復。具體操作方法是將肛門強行收縮幾秒鐘，然后放松，反復運動十分鐘左右。選擇早上起床后鍛煉，一天做幾次。效果更好。

4、膝胸位運動

首先跪在床上，將胸部緊貼床面保持大腿與床垂直15分鐘，每天連續做2-4次，可使子宮逐漸恢復到前位，不僅能改善子宮脫垂，還能治療便秘、咳嗽等疾病。