月子是女性生育后最需要休養的一個階段，恢復良好的身體和健康的體質對于媽媽和寶寶都十分重要。而月子餐作為重要的營養補充，更是不能忽視的部分。接下來，我們為你準備了一個30天的月子餐食譜，一起來看看吧。

第一周：

1、鯽魚湯

魚中的蛋白質、鈣等營養對于產婦來說十分重要，有利于乳汁分泌、乳汁質量的增加。在產后的第一周，喝一些簡單的魚湯可以促進產婦的恢復。在魚的種類上，不妨選擇鯽魚，營養價值豐富，且去魚刺之后為產婦食用非常方便。

2、排骨燉鴨腳

排骨燉加入鴨腳可以促進身體血液循環，起到補血的作用。同時，鴨腳中的膠原蛋白對產婦的身體恢復也是十分有助益的。

3、黃豆豬腳湯

豬腳含有豐富的蛋白質、膠質、鈣質等營養成分，而在加入黃豆的同時更可以增加蛋白質的含量。產婦常常有一些水腫情況，黃豆豬腳湯可緩解水腫，幫助產婦提高自身的代謝能力。

第二周：

1、菜花豆腐湯

鮮嫩的菜花加上柔軟細膩的豆腐，口感絲滑，且營養豐富，是月子期產婦首選的食品之一。

2、紅豆薏米糯米粥

紅豆、薏米都是排水、利尿、解毒的有效成分，在產后身體水腫時常常作為良好的調理食品，搭配上糯米，口感糯香十足，不僅營養價值高，也能促進產婦身體的恢復。

3、冬瓜排骨湯

冬瓜、排骨的營養價值都非常高，再加入一些枸杞之類的配料，不僅口味極佳，而且可以促進產婦身體快速恢復。

第三周：

1、木耳燉雞腿

木耳具有潤肺、滋陰、清熱的功效，對于產婦的身體恢復十分有益。而雞肉可以補蛋白質、脂肪和維生素，提高產婦的身體免疫力。

2、魚頭豆腐湯

魚頭可以增加人體內的DHA，但是魚頭在清理時不宜太過懶散，清理干凈后按常規做湯，加上一些優質的豆腐，不僅味美鮮美，對于產婦的身體恢復也非常重要。

3、羊肉湯粥

羊肉燉粥是月子中的經典食物，其蛋白質、鐵質等居高不下，不僅能夠補充體力，更能夠增加母乳分泌。

第四周：

1、番茄牛腩湯

牛腩富含膠原蛋白，鐵質和蛋白質，有助于增加產婦的營養攝入。而番茄可以幫助提高人體的抵抗力，是一種優質的清肝明目、保護心臟血管的食品。

2、鮑魚花菇湯

鮑魚富含蛋白質、氨基酸、鐵、鋅等營養成分，經常食用可以有助于養生起到補益身體的作用。挑選優質的花菇，口感爽脆，顏值十足。

3、芝麻糊牛奶

芝麻糊牛奶可以補充產婦所需的蛋白質和鈣質，其顏色也非常漂亮，視覺效果佳。

這些月子餐菜譜無論是口感還是營養素都是非常出色的，希望對廣大的產婦和家庭有所幫助。最后提醒大家，飲食應注意健康、均衡，適量即可。