備孕期間，合理的飲食對于優生優育至關重要。本文將為大家介紹備孕期間怎么吃比較好，以及備孕期不能吃什么。幫助大家在備孕期間合理安排飲食，為孕育健康寶寶打下良好基礎。
一、備孕怎么吃比較好?
均衡營養，合理膳食
備孕期間，夫妻雙方均應保證飲食多樣化，以提供全面而均衡的營養。多吃新鮮蔬菜、水果、全谷類、蛋白質豐富的食物，如雞、魚、蛋、瘦肉、豆制品等。同時，適量攝入富含葉酸的食物，如菠菜、生菜、蘆筍等。
多吃含鋅食物
鋅是男性精液中重要的微量元素，也是女性卵子中必不可少的營養物質。備孕期間，夫妻雙方可多吃富含鋅的食物，如牡蠣、牛肉、花生等。
適量補充葉酸
葉酸是胚胎神經系統發育的重要營養物質。備孕期間，女性應從孕前3個月開始，每天補充400微克葉酸，直至懷孕后3個月。葉酸可有效預防胎兒神經管缺陷。
二、備孕期不能吃什么?
生冷食物
備孕期間，盡量避免食用生冷食物，如冷飲、雪糕、生魚片等。這些食物可能會導致胃腸功能紊亂，影響營養吸收。
高糖食物
高糖食物可能導致血糖升高，增加糖尿病的風險。因此，備孕期間應減少高糖食物的攝入，如糖果、甜點、巧克力等。
高鹽食物
高鹽食物可能導致高血壓，增加心血管疾病的風險。因此，備孕期間應減少高鹽食物的攝入，如腌制品、咸魚等。
咖啡因含量高的食物和飲品
咖啡因可能會影響女性內分泌系統，干擾正常月經周期。因此，備孕期間應避免大量攝入含咖啡因的食物和飲品，如咖啡、茶、可樂等。
