壺鈴訓練的好處和缺點，看完你就都懂了。壺鈴是一種常見的健身器材，可以幫助我們快速提高身體的肌肉力量、耐力、平衡和柔韌性。與啞鈴相比，兩者的主要區別在于重心不同。壺鈴的使用可以幫助我們在運動過程中有效地加強軀干、上肢和下肢的肌肉力量。

壺鈴訓練的好處和缺點

1、增加握力

因為在壺鈴訓練的過程中，你需要手掌的力量來握住壺鈴的手柄，而且你還會鍛煉提起壺鈴時的整體握力和前臂力量，所以壺鈴訓練可以在一定程度上加強手的握力。

2、加強身體爆發力

平時鍛煉對我們來說很重要。如果我們的力量沒有提高，我們就不會在鍛煉中取得進步。其實我們的爆發力也是可以通過后天的鍛煉來提高的。雖然壺鈴比較小，但是通過運動其實很容易幫助大家提高運動能力。久而久之，肌肉也能鍛煉得更發達。

3、增強肩關節穩定性

在壺鈴的訓練中，有豎推、抬頭等動作。進行這些動作時，肩膀需要配合，所以肩膀需要有良好的穩定性和活動性。嘗試多練習后，肩與肩之間的穩定性和周圍肌肉的力量會得到有效的提高。

4、調節身體肌群

壺鈴最明顯的特點就是兩邊中心不對稱。所以在訓練的過程中，為了讓動作更加穩定流暢，身體會調動各個地方的肌肉群進行輔助，同時會對各個肌肉群進行訓練，讓身體在一定程度上變得強壯。

5、加強軀干抗旋轉能力

壺鈴的訓練基本都是圍繞旋轉的動作，比如單側支撐，高舉過頭頂，推過頭頂。這些動作容易造成自身平衡桿的不平衡。通過壺鈴訓練，可以進一步鍛煉我們的“軀干穩定”和“抗旋轉”能力。