營養是兒童健康成長的重要基石，飲食習慣對于兒童身高的發育也有著很大的影響。那么，對于正在長高中的10歲兒童來說，應該如何安排飲食呢？

下面將為大家介紹快速增高的10歲兒童的營養食譜。

一、早餐

1.牛奶酸奶

牛奶和酸奶都是兒童飲食中優質的蛋白質來源。每天早晨一杯鮮奶或一杯酸奶，不僅可以為孩子提供優質蛋白質，還可以促進骨骼生長發育。

2.雞蛋

雞蛋是優質蛋白質的代表，也是10歲兒童快速增高的營養必需品。可以煮熟或煎炒，配上一份面包或者一個饅頭，既能為孩子提供充足的能量，又能保證其營養均衡。

3.面包

面包中的碳水化合物呈現緩慢釋放的狀態，能夠滿足孩子的長時間能量需求。因此，讓孩子在早餐時吃上一份面包或者小麥餅干能夠增加其長高的營養基礎。

二、午餐

1.牛肉

牛肉是兒童身高發育的佳品，其中含有豐富的蛋白質、鐵、鋅等元素。適當的食用牛肉，可以為孩子提供充足的營養和肌肉力量，幫助孩子更好地發育成長。

2.蔬菜

蔬菜中含有不同種類的維生素、礦物質等，對于孩子的身體健康至關重要。當孩子在飲食中攝入足夠的蔬菜類食物時，不僅可以增加孩子身體健康的保障，還可幫助孩子更好地吸收和利用其他食物中的營養元素。

三、晚餐

1.豆制品

豆制品中含有大量的鐵、蛋白質等元素。可以選擇紅糟豆腐、豆腐干、豆腐絲等多種形式的豆制品，同時配以適量的素菜、肉類等食材，能夠保證孩子攝入充足的營養素，促進其健康成長。

2.燕麥片

晚餐時，可以為孩子制作一份燕麥片，其中含有豐富的蛋白質、膳食纖維、鉀等，適當食用不僅可以增加孩子飽腹感，也能夠促進其骨骼生長發育。

四、注意事項

1.飲食均衡

飲食均衡是兒童健康成長的重要保障。孩子飲食中應該攝入適量的蛋白質、維生素、礦物質等營養元素。

2.適量控制

適量控制是保證兒童健康成長的關鍵。孩子每餐進食應該控制在適量，避免過多進食或饑飽不均的情況出現。

4.多運動

多運動能夠幫助孩子強壯骨骼，促進身高的增長。家長應該鼓勵孩子積極參加各種體育運動，增強孩子的身體健康和免疫力。

以上是對于10歲兒童快速增高的營養食譜的介紹，希望家長可以根據孩子的實際情況，合理調整孩子的飲食結構，保證其健康成長。