孕中期是胎兒生長發育的重要階段，孕婦的飲食需求也有所不同。以下是孕婦在孕中期應該注意的飲食指南。

1.均衡的營養攝入

孕中期應該保證充足的蛋白質、碳水化合物以及脂肪攝入，盡可能地攝入多種多樣的營養素。

2.優選膳食纖維

膳食纖維可以促進腸胃蠕動，有助于緩解便秘的問題。孕婦可以多食用全麥面包、糙米、水果等富含膳食纖維的食物。

3.適量的蛋白質

孕婦應該每天攝入70-100克蛋白質，除了葷食品以外，還可以食用一些豆類、乳制品和堅果等富含蛋白質的食物。

4.鐵質的重要性

孕婦需要補充更多的鐵質，建議每天攝入30毫克鐵。可以多食用綠葉蔬菜、紅肉、蛋類等富含鐵質的食物。

5.鈣質的攝入

孕婦每天需要1200毫克的鈣質，可以食用一些乳制品、豆制品和黑芝麻等富含鈣質的食物。

6.孕期禁忌

孕婦需要避免食用過于油膩、辛辣的食物，可以適量的食用胡蘿卜、黃瓜、蘋果等富含維生素的食物。

7.適當的增加卡路里

孕婦需要適當增加攝入的卡路里，但不可過量。每天多吃5-6次，每餐適量。

8.多喝水

孕婦需要適量飲水，多喝水有助于維持身體液體平衡，對于預防水腫也十分重要。

總結，孕中期的飲食需求相比孕早期有所不同，需要注重攝入多種多樣的營養素，并且需要特別注意鐵質、鈣質等的補充。同時，避免吃辛辣、油膩等不健康食物，并且需要適當增加攝入的卡路里。孕婦在孕中期應該保持良好的飲食習慣，做好營養補充，以促進胎兒的健康發育。