便秘是很多人的常見問題，嚴重影響生活。原因可能是飲食不規律、缺乏運動或腸道疾病等等。那么，如何緩解便秘呢？本文就為大家介紹幾種食物，吃下去馬上見效！

一、水果緩解便秘

1.菠蘿：菠蘿含有豐富的膳食纖維，具有促進腸道蠕動的作用，同時還能夠分解蛋白質，減輕大腸的負擔；

2.葡萄：葡萄皮中富含單寧酸和纖維素，有助于促進腸胃蠕動，改善便秘問題；

3.梨：梨含有嫩葉酸和鉀，促進腸道蠕動，同時還能夠軟化糞便，減輕排便難度。

二、粗糧幫助排便

1.燕麥：燕麥是一種富含膳食纖維的粗糧，纖維質軟而富有吸水性，能夠在腸道內吸水脹大，增加排便的凝聚度；

2.黑米：黑米有助于改善腸道內環境，避免便秘產生，同時還能夠促進腸道蠕動；

3.玉米：玉米中含有大量的維生素B族，這些維生素能夠刺激腸道蠕動，減輕便秘。

三、蔬菜緩解便秘

1.菠菜：菠菜有助于刺激腸胃蠕動，軟化糞便；

2.豌豆：豌豆含有水溶性纖維，具有產生黏性物質的作用，促進腸道內的蠕動；

3.茄子：茄子中含有大量的纖維素和黏液質，有助于軟化糞便，促進排便。

四、飲料緩解便秘

1.蜂蜜水：蜂蜜水能夠促進腸道蠕動，同時還能夠保持腸道內潤滑；

2.豆漿：豆漿含有豐富的植物蛋白和膳食纖維，具有排毒養顏的作用，能夠加速腸道內的蠕動；

3.酸奶：酸奶中富含的乳酸菌能夠促進腸道內有益菌的生長，調節腸道內環境，排出有害物質。