懷孕后，由于荷爾蒙變化、孕婦腸管運動性下降等因素，20%~40%的孕婦都會出現便秘。便秘不僅讓準媽媽們感到不適，還可能導致黃褐斑、痔瘡等問題。那么，懷孕期間如何預防和緩解便秘呢？本文為您提供四個簡單有效的技巧。

一、調整飲食

1.多喝水：足量的水分可增加腸內容物的水分，讓它更容易通過腸道，建議孕婦每日攝入足夠的食物含水量和清水700~1500ml，或每天至少喝足1000ml的水。

2.增加膳食纖維攝入：膳食中纖維素可以促進腸道蠕動，促進胃腸蠕動。適當增加膳食纖維素的攝入，可促進大腸蠕動，縮短糞便在腸道中的時間，從而緩解便秘。推薦食物：水果和蔬菜類，臥龍草、海藻海帶、豆腐及豆制品等。

3.減少食用高脂肪和低纖維食品：肉類等高蛋白食品、油炸食品以及氣泡飲料等，都不利于解決便秘問題。

二、增加體力活動

盡管孕期不宜劇烈運動，但適當的運動可以幫助孕婦增強肌肉、促進新陳代謝、緩解便秘。適合的運動：如散步、跳繩、練瑜伽等。每天適量運動，有助于加快腸道蠕動，幫助孕婦緩解便秘。

三、定時排便

孕婦應該盡量避免抑制大便的欲望，放松肛門括約肌，每天盡量定時排便，保持腸道規律構造動力，也可習慣性產生腸道蠕動的刺激，幫助孕婦建立習慣性排便行為。

四、治療便秘

對于便秘已經十分嚴重的孕婦，可以咨詢醫生，接受治療，包括口服刺激性瀉藥（琥珀酸小蘇打）等。但需要注意的是，不利孕期的某些藥物會影響胎兒發育，請在接受治療前一定先征求醫生的意見。

綜上，嘗試改變坐姿、調整飲食，適當增加體力活動和養成良好的排便習慣，可以幫助孕期便秘的緩解，減低對身體的不良影響。